読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

明日から三連休です!筋トレ後ライドの準備に心躍るが・・・行けるか否か。



スポンサーリンク




明日から三連休です。

明日の昼は大阪梅田に7月からオープンしている俺のフレンチに行く予定です。

ランチに間に合うようにモーニングライドに行こうと予定を立てていますが・・・予定は未定です。

連休中は筋トレをしないので、今日は追い込んでおきます!

【今回の筋トレメニュー】

f:id:miya1107:20160622204532j:plain

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

ゆっくりアップダウンさせトップポジションで胸を寄せ、ダウンポジションで肩甲骨を寄せしっかり止めると良く効きます!


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

トップ、ボトムポジションそれぞれで静止しゆっくり上下させると効きます!

①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています



①×20回(ほぼ限界回数です)

②×10回(限界回数)

①×15回(前回16回、自分なりに追い込みました)

②×7回(前回と同じ)

①×14回(前回13回)

②×5回(前回4回)


テレッテッテッテーレベルアップしました!?

この歳で!?

精神的な問題ですね!


③【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し一番上のやつをやりました。




【本日の体重測定】

70.6kg!!!

昨日の計測が70.4kg・・・

「筋トレ後240gのプロテインを摂取しましたからね~」と自分に言い訳。



【お勧めの筋トレ道具をamazonで見る】


PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具



プッシュアップバー

明日のライドの準備を・・・

ホイールをローラー用のカンパニョーロZONDAからシマノRS81C35に履き換えエアーを適正値注入し準備完了!

f:id:miya1107:20161007205755j:plain

朝早く出発出来るか否か・・・は妻次第です。

ロードバイクのタイヤ空気圧の違い

DE ROSA IDOL(デ・ローザ アイドル)の紹介動画

中三女子が三本ローラー初体験!【ロードバイク

NEWロードバイク【DE ROSA IDOL】で山坂道を走ってみた。

NEWロードバイク【DE ROSA IDOL】で初ライド!ツールボックスを買いにウエムラサイクルパーツへ

海外通販【WIGGLE】でロードバイク【DE ROSA IDOL】を買ってみた

ロードバイクSHIMANOホイール【RS81C35】を装着したレビュー動画

ロードバイクのローラー用タイヤ【ビットリア ホームトレーナー】を試してみました

三本ローラーのナットを増し締めしてから静かになりました

ロードバイク三本ローラー練、メディオで有酸素運動の最大領域アップ&筋持久力の向上! 】

シマノホイール【RS81C35】のレビュー動画【ロードバイク

ロードバイクのポジションによるペダリングの違いを考える】

【平地巡航のケイデンスは!?80rpm、100rpmをロードバイクで検証してみました 】




スポンサーリンク




youtubeにアップしたロードバイクの動画の過去記事

ロードバイクでライドの過去記事集

インターバルの過去記事

プログレッシオーネの過去記事

メディオの過去記事

ロードバイクと筋トレ以外の過去記事集

筋トレの動画をyoutubeにアップした記事

ダンベルトレーニングの過去記事集

腕立て伏せと懸垂の過去記事集

愛車VOXYの過去記事



AD