miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

筋トレでは発散出来ないストレスを酒で緩和・・・



スポンサーリンク




今日はあいにくの雨・・・

月末で溜まっているストレスを発散しようと今日も筋トレ!

【今回の筋トレメニュー】

f:id:miya1107:20160708223603j:plain

ダンベルを使った【アームカール】


懸垂器具を使った【ディップス】


①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋上腕三頭筋)をレスト無し(私は30秒入れてます)で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行いました。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。


ディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン、アップポジションで上げ切らず肘が少し曲がった所から降ろしました。


今日は時間も遅く、モチベーションも上がらず、3セットで止めておこうとスタート!


【1セット目】

①15kgで右10回 左10回(若干余力)

②10回(若干余力)


【2セット目】

①17kgで右9回 左9回(ここから限界回数です、前回9回左8回)

②10回(ほぼ限界回数)


【3セット目】

①20kgで右5回 左5回(前回右4回左4回)

②9回(限界回数です)


3セットと決めていたので各セット自分なりに追い込みました。


③【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し一番上のやつをやりました。

筋トレ終了後プロテインを22g飲み入浴。


自宅でディップスを行うのに便利な器具をamazon

懸垂器具


今日の筋トレメニューではストレス発散出来ませんでした。


【本日の体重測定】

71.3kg

ストレスと共に増える体重・・・。

ストレス発散に酒パワーを借りています・・・。


ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?

拳立ての効果って!?



スポンサーリンク





youtubeにアップしたロードバイクの動画の過去記事

ロードバイクでライドの過去記事集

インターバルの過去記事

プログレッシオーネの過去記事

メディオの過去記事

ロードバイクと筋トレ以外の過去記事集

筋トレの動画をyoutubeにアップした記事

ダンベルトレーニングの過去記事集

腕立て伏せと懸垂の過去記事集

愛車VOXYの過去記事



AD