miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

大胸筋&広背筋と腹筋を追い込んでダイエット!!!のはずが体重が・・・



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昨日の3本ローラートレーニングで左足の脛が筋肉痛です。

空気圧が低いタイヤで回したので知らずのうちにアンクリングしていたのでしょう。

今日はルーティン通りの筋トレです。

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップとチンニングのスーパーセットと腹筋

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もレストタイムを30秒入れています

レスト無しでは息が上がったままなので、おっさんには追い込めない

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

腕立てではアップポジションで左右の胸を寄せ収縮させ少し止め、ダウンポジションでは肩甲骨を引き寄せ出来るだけ胸を張るようにしています


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

懸垂は肩甲骨を引き寄せるようにアップ、ダウンで腕を伸ばし切り、アップダウンそれぞれで少し止め出来るだけゆっくり行っています

ダウンの時は重力に逆らうようにゆっくりと降ろしています


今回も6セットを目標にスタート!

【1セット目】

①×20回

②×10回

【2セット目】

①×10回(10回で限界になる様にスローで

②×7回(前回と同じ、ここからは限界回数です

【3セット目】

①×10回

②×6回(前回5回)

【4セット目】

①×10回

②×4回(前回5回、3セット目で頑張り過ぎ?)

【5セット目】

①×10回

②×5回(前回4.8回)

【6セット目】

①×15回(前回13回)

②×5回(前回4回)


チンニングの時の今までは息を吸いながら上げていましたが、今回は5セット以降、息を一瞬「ハッ」と吐きつつ上げました。

おっさんなりに前回よりも頑張りました!
※モチベーションが上げられず・・結構辛いです


③腹筋

youtubeで8absで検索

上から三つ目のやつ

回数を気にせずゆっくり目でしっかりと絞り込んだ方が効くと思います。
※反動を使わない為


一家に一台

PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具

筋トレ後はプロテインを採ります!

Amazonで見る


【入浴後の体重測定】

73.0kg!!昨日メディオを頑張ったにも拘わらず・・・増えている!!!

なぜ増える???

・・・・

今日の昼食和食バイキングが原因!?

バイキング>メディオのカロリー




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