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miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

本日の体重測定72.2kg!懸垂器具が!!!!



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カラオケ番組の結果に!!??

今日は帰宅時間が早くルーティン通りのトレーニング!


【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】

上腕二頭筋に効きます反動を使わない様にゆっくり上げ、重力に逆らうようにゆっくり下します。


懸垂器具を使った【ディップス】

10回でほぼ限界になる様にトップ、ボトムポジションで止める時間を調整


今回もセット間のレストを30秒程入れています


【1セット目】

①15㎏で

右10回 左10回

②10回


【2セット目】

①17㎏で

右10回 左10回

②10回


【3セット目】

①20㎏で

右8回 左7回 (前回右9回 左8回)日を空けると駄目ですね

②10回


【4セット目】

①20㎏で

右6回 左5回

②10回


【5セット目】

①20㎏で

右5回 左5回

②10回


【6セット目】

①20㎏で

右5回 左5回 (前回左右4回だったので追い込めました)

②10回


③【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索

上から三つ目をしました

今日は回数は気にせずトップポジションでしっかり絞り込みました。
※ペースが早過ぎるので勢いを使ってしまいがちになります。


筋トレ後はプロテインを!

今日ディップスをしている時の懸垂器具が変な動き!!!???

懸垂器具を寝かせてみると・・・ビスが緩んでいました。

過去にも何度か締め直しています、同じビスかどうかは覚えていません。

f:id:miya1107:20160518212206j:plain

体重もじわじわですが落ちてきています。
本日の測定結果 72.2kg

夏に向けて腹周りの脂肪を落とし8パックを目標に夕食後の肴を止めています。
※物理的には脂肪が減れば腹筋が出現します・・・が中々現れません。

肴は止めていますがアルコールは止められません・・・今もビールの後のワインを飲んでいます。

もうしばらくすると泡盛に変わります・・・。

ダイエットって・・・

一気に落とすとリバウンドするってよく言います・・・

なので慌てず少しづつ・・・

「とにかく酒が旨い!」と言っていられるうちは健康か!?



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