miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

上腕三頭筋がきつい腹筋ローラー

今日は終日雨でしたね~体が重いです。

本日は筋トレの日!

体は重たいですが・・・やります!



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【今回の筋トレメニュー】

腹筋ローラー

ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で2秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

逆手懸垂

懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。

ゆっくり上げトップポジションで少し静止。

ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。


①と②のスーパーセットを3セット

※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。

今回は上腕三頭筋上腕二頭筋です。

今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10~20秒程


【1セット目】

各セット限界回数まで追込みます


①×12回(前回11回)

②8回+0.5 9レップ目上げ切れず(前回と同じ)


【2セット目】


①×7回(前回6回)

②5回+0.4(前回4回)


【3セット目】


①×5回(前回4回)

②4回+0.4(前回3回)

前回よりはレップ数が少し増えました。



③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間


【本日の体重測定】

72.0kg

先週比400g減


先週の3峠制覇の動画編集がまだ終わっていないので、晩酌後作業します!


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