miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

淀川サイクルロードでメディオトレーニング



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台風接近の為一日雨の予報です。

大事にならずに早く去ってほしいです。

今日はライドに出れず、浸水の恐れもあるので家を空けられません。

で、先週のロンリーライドの動画をアップします!


淀川サイクルロードでロードバイクのトレーニング【心拍トレーニング メディオ】

先週はロンリーライドだったのでヒルクライムに行くか淀川サイクルロードへ行くか悩んでましたが、ホイールがレーゼロコンペじゃ無くRS81C35を履いており交換するのも手間(直ぐ出来ますが)と自分に言い聞かせ淀川サイクルロードへ出発。

実の所、清滝峠でタイムアップ出来る気がしなかったので・・・

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淀川サイクルロードではメディオトレーニングを行いました。

メディオは心拍トレーニングで、可動域の80%前後で行うメニューです。

メディオトレーニングを積む事で、有酸素運動域での運動強度が上がって行くので、同じ心拍数でより速く走れるようになります。

心拍強度の出し方は・・・

(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数

ブログを書きながら心拍数をGARMINで図ってみると・・・

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安静時心拍数は54bpmでした。

最大心拍数が187bpmなので

(187-54)×80%+54=160bpm となります。

平日はスマートトレーナーで20分メディオをやってます。


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化&有酸素運動能力向上

今日は一日雨。

明日はライドに出れるのか!?



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