miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

15㎏のダンベルだと上腕二頭筋よりも前腕筋が売り切れる!?

今日は一日雨でした。

明日も雨の予報です。

雨にも負けず筋トレを追込みます!



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【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール

懸垂器具を使った【ディップス


①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)ボトムポジションで1~2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレが効くと思います!

【1セット目】

①15kgで右20回(前回と同じ)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左17回(前回15回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ
 ※前腕筋が限界でした

②13回(前回15回)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ
 ※体が重かったです

【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右11回(前回10回)+1レップ 左9回(前回と同じ)+1レップ

②1セット目同様、13回(前回と同じ)+1レップ


【3セット目】

①15kgで1セット目同様、右13回(前回と同じ)+1レップ 左11回(前回と同じ)+1レップ
※前回と同様にピラミッド法でウェイトを落としました

②1セット目同様、12回(前回13回)+1レップ


ディップスの回数が減ってしまっています・・・体重か!?

15㎏のダンベルカールは前腕筋が限界で上げられなくなったので、手首を巻き込むのが駄目なのか?


朝のプチトレで最近はスクワットのみでしたが、三角筋も同時に刺激出来ればと3㎏の鉄アレイでサイドレイズも同時にする様にしています。


③【腹筋】

youtubeを見ながら腹筋運動

いくらやっても腹は割れません・・・皮下脂肪を落とさないと駄目ですね!


【本日の体重測定】

72.6kg

体が重いと思っていましたが・・・体重が増えていました。


④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイスト

皮下脂肪を少しでも落としたいので・・・



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