miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

ケイデンス130回転前後で2分間。Jons' Short MixでFTP値向上!

今日はロードバイクレーニングの日です。

日曜日に20分メディオの動画を撮ったので今日は・・・
※動画編集が終わればアップします



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【今日のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

Jons' Short Mix

このメニューはインターバルとSST(スイートスポットトレーニング)を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。

【今回のメニュー】

f:id:miya1107:20181218215930j:plain

【メニュー構成】

アップ:
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます

インターバル:
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒

レスト:
FTPの60%で4分

SST(スイートスポットトレーニング):
FTPの90%で10分

クールダウン:
3分

合計30分のメニューです


YOUTUBEにアップしている動画】

【ガーミンデータ】

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今回はニューヨークを疾走しました!

全てのメニューがこなせました!

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インターバルの後のファストペダルで2分間130回転前後で回しました。

ケイデンスを上げれば上げるほどスマートトレーナーの負荷が軽くなるので、これ以上回転を上げると尻が跳ねてしまいます。

暫くはこの区間で修業します!

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【本日の体重測定】

71.9㎏

スマトレの後なのに!?・・・減ってません。



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