miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

体重が気になり筋トレ後、久し振りに体脂肪を計ってみると・・・

今日は筋トレの日です。

昨日のライドで少しは体重も減っているだろう?と思い筋トレスタート!



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自重トレでは体重が増えると負荷が上がりますからね~辛くなります。

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしている腕立て伏せの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。

自重トレはスロトレでするのが効くと思います。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もインターバルを1分入れて行いました


①×23回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②10回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)

①×16回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×7回(前回と同じ)+0.4回(限界+1レップ)

①×15回(前回16回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×6回(前回と同じ)+0.3+0.2回+0.1回(追い込みセットを3回)


③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

73.9kg!!!

昨日のライドで60㎞弱走ったので減っていると思っていましたが・・・何故か増えています!?

余りにも心配になり久し振りに体脂肪を計ってみました。

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14.5%・・・普通です。

筋量が増えている事にします!

一応、もう少し絞っておくか・・・と。

④【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませ一分間ツイストします。


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