miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

広背筋と大胸筋下部&大腿四頭筋トレを3セット

今日のランチは大阪府大阪市都島区片町1丁目9−28にある【とんかつ とん太本店】

豚汁定食(ヒレカツとチキンカツ) 890円(税込)

このボリュームでこの価格!




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【今日の筋トレメニュー】


懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ

①懸垂

懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。

WASAI(ワサイ) 懸垂 懸垂マシン 懸垂器具 ぶら下がり健康器 シーリングマウント 【高さ203cm/コンパクト】筋肉トレーニング 背筋 腹筋 大胸筋 懸垂バー チンニングスタンド MK301 (黒)


今回もパワーグリップを使ってます

ALLOUT パワーグリップ プロ 正規品 オールアウト フリーサイズ ゴム (ホワイト (フリーサイズ)))


②腹筋ローラー

アディダス(adidas) 腹筋ローラー アブホイール トレーニング ADAC-11404


膝コロです

前に1回、右斜めに1回、前に1回、左斜めに1回で1レップ


③スクワット

20㎏のFLEXBELLを両手に持って行います。

FLEXBELL フレックスベル 正規品 32kg 2kg刻み 2個セット 16段階 可変式 ブラック





①~③の筋トレを3セット





レーニング中の水分補給はEAAです。


オールインワンEAA BCAA クレアチン グルタミン クエン酸 HMB [レモン風味] アンビーク 必須アミノ酸9種配合 国産 620g

13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。



【1セット目】

①×14レップ※限界回数です

②×7レップ※ほぼ限界回数です

③×10レップ※限界回数ではありません


【2セット目】

①×9レップ※限界回数です

②×5レップ※ほぼ限界回数です

③×10レップ※限界回数ではありません




【3セット目】

①×7レップ※限界回数です

②×5レップ※ほぼ限界回数です

③×10レップ※限界回数ではありません


懸垂で広背筋、腹筋ローラーで腹斜筋&大胸筋下部、スクワットで大腿四頭筋が鍛えられます。

3セット目のチンニングが1レップ減ってしまいました。



④腹筋

youtubeを観ながら約8分間



レーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取



【本日の体重測定】

73.1㎏

73kg台に戻ってる。

連休後は駄目ですね…

チンニングのレップ数が減ったのはこのせいか!?


【先週アップした動画】


www.youtube.com
ロードバイクで燃焼したカロリーは焼肉ですね!



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最近撮ったロードバイク動画


www.youtube.com
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www.youtube.com
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CYCPLUS 自転車 空気入れ 携帯 電動ポンプ 自転車 携帯ポンプ 小型携帯空気入れ ロードバイク 仏式米式バルブ対応


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