miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

プッシュアップ&チンニングのスーパーセットがきついのは・・・

今日は一日雨でしたね~

体が重いですが今日のトレーニングは筋トレです。



スポンサーリンク




【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしている腕立て伏せの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。

自重トレはスロトレでするのが効くと思います。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを1分入れて行います!


【1セット目】

①×21回(前回20回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②11回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)


【2セット目】

①×15回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×8回(前回と同じ)+0.1回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×14回(前回12回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×7回(前回6回)+0.2+0.1(追込みセットを3セットするつもりでしたが・・・)


体が重い割に意外と出来ました。


いつもなら腹筋をするのですが、どうにも体が重かったので・・・

②ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませて1分間ツイストします。

風呂に入る前に汗を掻こうと・・・

③シャドウを3分


プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

74.2kg

前回(6日前)よりは200g減ってます。が・・ダイエットにはなってません。

体が重いと思っていたのは気のせいですね!

筋トレは気持ちの問題です。

【体脂肪測定】

f:id:miya1107:20180117211215j:plain

中々落ちませんね~

筋トレ後のプロテインをしばらく止めるか・・・?


Amazonで見る

オムロン 体脂肪計 HBF-306



スポンサーリンク




【最近撮ったロードバイク関連の動画】

2018年初ライド。ロードバイクで【城南宮】へ初詣と【麺場 田所商店】へグルメライド!

貧脚女子の復帰ライドは年越しそばライド!

フルクラムレーシング3のレビュー動画(RS81C35との比較)

Google Homeを使ってみました!chromecastも!

ロードバイクで貧脚女子が・・・ドラフティングは要注意!

貧脚女子がロードバイクでメタセコイア並木の紅葉&激坂へ!

貧脚女子とロードバイクで休むダンシングの練習

オークリーのアイウェア【RADAR EV PATH】のレビュー動画

貧脚女子が三本ローラーで手放しに挑戦してみると・・・

貧脚女子がロードバイクトレーニング【タバタ式インターバル】初挑戦!

ロードバイクで【るり渓】へヒルクライムTTをしに行ってきました

ロードバイクで効率良く脂肪を燃焼させる心拍数

ロードバイク【インターバルトレーニング】シマノRS81C35&DEROSA IDOL

貧脚女子が北摂ヒルクライマーに人気の【勝尾寺】へヒルクライムして来ました

ロードバイクで全力ヒルクライム【清滝峠】心拍MAX184bpm

貧脚女子が三本ローラーでメディオトレーニングに初挑戦!

フルクラム レーシング3玉当たり調整【ロードバイク】メンテナンス

フルクラムレーシング3を履いてヒルクライムTTに清滝峠へ行ってきました!

激坂の先にある秘境のパン屋【308】へ行って来ました!

貧脚女子のロードバイクから発生する異音


サラリーマンのランチのブログはこちらから

ロードバイクでライドの過去記事VL.2

youtubeにアップしたロードバイクの動画の過去記事

ロードバイクでライドの過去記事集

インターバルの過去記事

プログレッシオーネの過去記事

メディオの過去記事

ロードバイクと筋トレ以外の過去記事集

筋トレの動画をyoutubeにアップした記事

ダンベルトレーニングの過去記事集

腕立て伏せと懸垂の過去記事集

愛車VOXYの過去記事