miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

自転車と登山では使う筋肉が全く違いますね~

今日は筋トレの日です。

三連休は全く筋トレをしていなかったのと、久し振りの仕事で体が重たくモチベーションが上がっていませんでしたが・・・やりますか・・・。



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【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしているプッシュアップの動画

スロトレで3秒ほど掛けダウン、ダウンポジションで胸を張り数秒静止


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

youtubeにアップしているチンニングの動画

スロトレでアップとダウンに2~3秒掛け、トップポジション&ダウンポジションで1~2秒静止


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!


【1セット目】

①×17回(前回20回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
※8レップぐらいから異変が!

②10回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)


【2セット目】

①×13回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×6回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×11回(前回10回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×5回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)


腕立て伏せは椅子に足を乗せて行っていますが、1セット目で両足の脛が痛くて大胸筋よりも我慢出来ませんでした。

日曜日の立雲峡&竹田城跡の登山で、昨日は大腿四頭筋の筋肉痛しか気になっていませんでしたが、今朝から両足の脛が筋肉痛になってました。

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ロードバイクではハムストリングス大臀筋を使ってペダリングしているので、普段使っていない脚の筋肉が弱いんでしょうね~

自転車は関節や筋肉にやさしいので歳をとっても続けられますね!

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

4日振りの腹筋でしたが、きつかったです。

腹筋は余り日を空けない方が良いのですが・・・休日も腹筋だけやりますか!?

【本日の体重測定】

72.4kg

暴飲暴食もありましたからね~また減らしていかないと・・・



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