miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

40℃の猛暑でバテバテですが・・・

今日は40℃を超える猛暑でした。

駅から家まで歩いて帰ってくるだけで汗だくになります。

帰宅後スポーツ飲料を飲み・・・



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【今回の筋トレメニュー】

腹筋ローラー

ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で2秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

逆手懸垂

【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やってみた

懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。

ゆっくり上げトップポジションで少し静止。

ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。


①と②のスーパーセットを3セット

※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。

今回は上腕三頭筋上腕二頭筋です。

今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10~20秒程


【1セット目】

各セット限界回数まで追込みます


①×11回(前回12回)腰を痛めそうでプラス1セットが出来ず

②8回+0.4(前回と同じ)


【2セット目】


①×6回+1セットは腰を痛めそうなので止めました(前回7回)

②5回+0.1(前回4回)


【3セット目】


①×5回(前回と同じ)

②4回+0.5(前回と同じ)


自重トレはスロトレが効きますね!



【本日の体重測定】

71.3kg

先週比±0

明日も猛暑の予報です。

皆さん熱中症には気を付けましょう!

明日乗り切れば連休です!

早くビールが飲みたい!


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