miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

花粉症でインターバルトレーニングはきついです!

昨日は休日だったのでトレーニングも休みでした。

明日も休日でライドに出る予定ですが、昨日、暴飲暴食してしっまているので・・・



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【今日のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

Jons' Short Mix

このメニューはインターバルとSST(スイートスポットトレーニング)を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。

【今回のメニュー】

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【メニュー構成】

アップ:
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます

インターバル:
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒

レスト:
FTPの60%で4分

SST(スイートスポットトレーニング):
FTPの90%で10分

クールダウン:
3分

合計30分のメニューです


YOUTUBEにアップしている動画】

f:id:miya1107:20190322224508p:plain

1分間のインターバル×2本は何とかついて行けましたが、10秒のもがき3本目で7秒しか持たず★が付きませんでした。

花粉症で鼻が詰まっているので口呼吸・・・

この時期のトレーニングはきついです。

明日は休日でライドに出る予定ですが、貧脚女子の膝の調子が悪いので、山坂道は無理。

淀川サイクルロードで背割提の桜の様子でも見に行くか!?

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