miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

ロードバイク動画アップとホイールを再度オーバーホール


※動画のリンクは記事内に貼ってます

今日は愛車1号機のホイールのオーバーホールをやり直しました。

シマノRS81C35のハブを分解しベアリングを抜いて綿棒で洗浄。

前回のオーバーホール後ベアリングからクリッとする感触が若干あったのが気になり今回は細心の注意を払って洗浄とグリスアップをしました。

シマノの玉当たり調整はシビアなので何度もやり直し納得のいく玉当たりと無音化に成功。

気分が良くなりいざ今日のトレーニング!



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【今日の筋トレメニュー】


懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ

①懸垂

懸垂器具を使いゆっくり上下させます。

WASAI(ワサイ) 懸垂 懸垂マシン 懸垂器具 ぶら下がり健康器 【コンパクト/10段調節】筋肉トレーニング 背筋 腹筋 大胸筋 懸垂バー チンニングスタンド けんすいマシン 懸垂バー ぶらさがり 懸垂台 MK301 (黒)


今回もパワーグリップを使ってます

ALLOUT パワーグリップ プロ 正規品 オールアウト MLサイズ (ホワイト (MLサイズ))



②スクワット

22㎏のFLEXBELLを両手に持ち肩まで上げて行いました。

FLEXBELL フレックスベル 正規品 32kg 2kg刻み 2個セット 16段階 可変式 ブラック



③ディップス

懸垂器具を使ってゆっくり下ろして行きます。





①~③の筋トレを3セット



【1セット目】

①×12レップ※限界回数です。

②×10レップ※10レップで限界になる様に後半はボトムポジションで静止

③×15レップ※11レップからはトップとボトムで一旦静止して15レップで限界になる様にしてます。


【2セット目】

①×8レップ※限界回数です

②×10レップ※10レップで限界になる様に後半はボトムポジションで静止

③×15レップ※11レップからはトップとボトムで一旦静止して15レップで限界になる様にしてます。


【3セット目】

①×8レップ※限界回数です

②×10レップ※10レップで限界になる様に後半はボトムポジションで静止

③×15レップ※11レップからはトップとボトムで一旦静止して15レップで限界になる様にしてます。

で、先週のライドの動画をアップしました!


www.youtube.com
2週間振りの貧脚女子とのライドで心拍爆上がり


【本日の体重測定】

70.0㎏

何故か増えてる!?


【先日アップした動画】


www.youtube.com
ロードバイクでライドに出よう!上り返しは一定のケイデンス


【先週アップした動画】


www.youtube.com
この時期のライドは要注意!


【最近アップした動画】


www.youtube.com
3週間振りのライドはハイケイデンス&ダンシングで淀川サイクルロードへ


www.youtube.com
沖縄旅行でロードスターをレンタルしました!


www.youtube.com
レンタルしたロードスターで困った事3つ  


www.youtube.com
貧脚女子のハイケイデンスクライムを追い抜く子連れ片手アシストチャリ


ガーミン Edge 530 Bundle ブラック【日本正規品】

ガーミン(GARMIN) Edge 540 サイクルコンピューター 本体のみ 自転車用ナビ GPS搭載 スタミナ測定 010-02694-06 【日本正規品】


www.youtube.com
VOXYの燃費

ZERO-1000 ( ゼロセン ) エアクリーナーキット パワーチャンバータイプ2 ノア/ヴォクシー ZRR70W/80W (ブルー) 102-T019B




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