※動画のリンクは記事内に貼ってます
今日は愛車1号機のホイールのオーバーホールをやり直しました。
シマノRS81C35のハブを分解しベアリングを抜いて綿棒で洗浄。
前回のオーバーホール後ベアリングからクリッとする感触が若干あったのが気になり今回は細心の注意を払って洗浄とグリスアップをしました。
シマノの玉当たり調整はシビアなので何度もやり直し納得のいく玉当たりと無音化に成功。
気分が良くなりいざ今日のトレーニング!
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【今日の筋トレメニュー】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させます。
今回もパワーグリップを使ってます
②スクワット
22㎏のFLEXBELLを両手に持ち肩まで上げて行いました。
③ディップス
懸垂器具を使ってゆっくり下ろして行きます。
①~③の筋トレを3セット
【1セット目】
①×12レップ※限界回数です。
⇩
②×10レップ※10レップで限界になる様に後半はボトムポジションで静止
⇩
③×15レップ※11レップからはトップとボトムで一旦静止して15レップで限界になる様にしてます。
【2セット目】
①×8レップ※限界回数です
⇩
②×10レップ※10レップで限界になる様に後半はボトムポジションで静止
⇩
③×15レップ※11レップからはトップとボトムで一旦静止して15レップで限界になる様にしてます。
【3セット目】
①×8レップ※限界回数です
⇩
②×10レップ※10レップで限界になる様に後半はボトムポジションで静止
⇩
③×15レップ※11レップからはトップとボトムで一旦静止して15レップで限界になる様にしてます。
で、先週のライドの動画をアップしました!
www.youtube.com
2週間振りの貧脚女子とのライドで心拍爆上がり
【本日の体重測定】
70.0㎏
何故か増えてる!?
【先日アップした動画】
www.youtube.com
ロードバイクでライドに出よう!上り返しは一定のケイデンスで
【先週アップした動画】
www.youtube.com
この時期のライドは要注意!
【最近アップした動画】
www.youtube.com
3週間振りのライドはハイケイデンス&ダンシングで淀川サイクルロードへ
www.youtube.com
沖縄旅行でロードスターをレンタルしました!
www.youtube.com
レンタルしたロードスターで困った事3つ
www.youtube.com
貧脚女子のハイケイデンスクライムを追い抜く子連れ片手アシストチャリ
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