miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

自重トレもきつい…歳には勝てないか

今日のランチは奈良県奈良市中町4856−5にある【杵の音】

親子丼ときつねうどんのセット 1,250円(税込)

少し濃いめの出汁でしたが美味しかったです。

で、今日は筋トレの日です。


【今日の筋トレメニュー】


懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ

①懸垂

懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。

WASAI(ワサイ) 懸垂 懸垂マシン 懸垂器具 ぶら下がり健康器【高さ203cm/コンパクト】筋肉トレーニング 背筋 腹筋 大胸筋 懸垂バー チンニングスタンド MK301 (黒)


今回もパワーグリップを使ってます

ALLOUT パワーグリップ プロ 正規品 フリーサイズ (ホワイト (フリーサイズ)))



②スクワット

膝を伸ばし切らずに行ってます



③腹筋ローラー

膝コロです

前に1回、右斜めに1回、前に1回、左斜めに1回で1レップ



①~③の筋トレを3セット



レーニング中の水分補給はEAAです。


[レモン風味] アンビーク オールインワンEAA 必須アミノ酸9種配合 ベータアラニン グルタミン クレアチン 国産 620g

13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。



【1セット目】

①×13レップ+0.1(少ししか上げられず)

②×30レップ

③×6レップ※限界回数


【2セット目】

①×8レップ+0.1(少ししか上げられず)

②×30レップ

③×4レップ※限界回数


【3セット目】

①×6レップ+0.1(少ししか上げられず)

②×30レップ

③×4レップ※限界回数


1セット目の腹筋ローラーのレップ数は増えましたが、2セット目のチンイングと腹筋ローラー、3セット目の腹筋ローラーのレップ数が前回より減ってしまいました。

歳で後退して行ってるのか…



スポンサーリンク




ダンベルベントオーバーローイング
20㎏のダンベルを両手に持って行います

下まで下げ切らずにトップポジションで少し静止


⑤トライセブスキックバック
10㎏のダンベルを両手に持って行います

下まで下げ切らずにトップポジションで少し静止


ダンベルアダクション
14㎏のダンベルで片手づつ行います

下まで下げ切らずにトップポジションで2~3秒静止



④⑤⑥を10レップづつ3セット。

各セット10レップで限界になる様にトップポジションで静止



⑦腹筋

YouTubeを見ながら約8分間


筋トレもどこまで継続できるのか?気持ちで折れるのは嫌なのでこれからは老いとの戦いですね。


レーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

72.1㎏



【先週アップした動画】


www.youtube.com
ダンシングの練習をする貧脚女子


貧脚女子のハイケイデンスヒルクライム


オーバーレイ表示しているメーターはガーミンのデータです




スポンサーリンク




最近撮ったロードバイク動画


ロードバイク北摂ラルプデュエズに行くと環水平アークが


くろしおサイクルトレインロードバイクで串本~白浜お勧めコース


貧脚女子がロードバイク【CANYON Ultimate】で十三峠に挑戦


エアロロード&ディープホイールで全力ヒルクライム CANYON AEROAD CF SLX【清滝峠】


エアロロード&ディープホイールで十三峠上れるか!?


2022 CANYON Ultimate CF SL 8 WMN Aero 開梱の儀


SHIMANO ULTEGRA Di2 R8100 シマノ 電動アルテグラってどう!?


エアロロード 2022 CANYON AEROAD CF SLXで全力ヒルクライムしてみました【清滝峠】


ロードバイク ホイールのラチェット音


2022 CANYON AEROAD CF SLX レビュー動画


NEW SHIMANO ULTEGRA R8100 新型アルテグラDi2 スマホ設定とGARMIN連携


2022 CANYON AEROAD CF SLX 開梱の儀


ロードバイク丹後半島お薦め一周80㎞コース


7年間ノーメンテだったロードバイクボトムブラケット【BB30】のベアリングを交換するとえらい事になってた