今日のランチは奈良県大和高田市東三倉堂町９−１１にある【麺屋 ななつ星】でした。
塩とん＆半チャーハン 1,100円（税込）
初でしたが・・・
で、今日は筋トレの日です！
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今週はトレーニング皆勤でした。
水曜日：懸垂＆腹筋ローラー＆ランジ＆ブルガリアンスクワット＆上腕筋トレ＆腹筋
木曜日：サンドバッグトレーニング（HIIT）
で今日は休もうかとも思いましたが・・・
最近、大胸筋はダンベルフライで鍛えてますが、大胸筋に違う刺激を与えようと今日のメニューを追加してみました。
【今回のトレーニング】
①ディップス
懸垂器具を使い背中を丸めてゆっくり上下させます。
②ナロープッシュアップ
手の平でダイヤモンドの形を作って行います
①～②の筋トレを3セット
13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。
【1セット目】
①×10レップ（ほぼ限界です）
⇩レストタイム1分間
②×20レップ（ほぼ限界です）
【2セット目】
①×10レップ（限界回数です）
⇩レストタイム1分間
②×17レップ（限界回数です）
【3セット目】
①×8（限界回数です）
⇩レストタイム1分間
②×13レップ（限界回数です）
久し振りのナロープッシュアップでしたがきつかったです。
大胸筋下部と内側に効いてるか！？
③腹筋
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
70.8㎏
明日は貧脚女子の体調も良さそうなので山坂道ライドに出る予定です！
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