チンニングが追い込めずパワーグリップをポチリました。

今日のランチは京都府久世郡久御山町市田和気２９−１にある【塩元帥】でした。

半ちゃんセット　1,100円（税込）

店で味が違うのか・・・濃かったです。

で、今日は筋トレの日です！

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【今回のトレーニング】

懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ

①懸垂

懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。

②ブルガリアンスクワット（ジャンピングバージョン）

10㎏のFLEXBELLを両手に持ってやってます

片足をソファーに乗せゆっくり下げてジャンプしています

③腹筋ローラー

私は腹筋ローラーをする時は膝を付いて行ってます

④ランジ

10㎏のFLEXBELLを両手に持ってやってます

片足を前に出し出来る所まで下げてます

⑤フィンガーリストカール

椅子に座り膝の上に肘を置き10㎏のFLEXBELLで行いました

⑥ラジアルフレクション

ダンベルの片側だけに5㎏のプレートを付け持ち手の端を持って行いました

⑦ウルナフレクション

ダンベルの片側だけに5㎏のプレートを付け持ち手の端を持って行いました

⑧リストスピネーション

椅子に座り膝の上に肘を置き、ダンベルの片側だけに5㎏のプレートを付け持ち手のプレート側を持って行いました

手首を180度内側へひねり元に戻すをゆっくり繰り返します

今回は①～⑧までをレスト15秒程で3セット連続で行いました。

【１セット目】

①×12.1レップ※限界回数です

②×10レップ※限界ではありません

③×16レップ※限界回数です

④×10レップ※限界ではありません

⑤×15レップ※⑤～⑧までは15レップで止めましたほぼ限界です

⑥×15レップ

⑦×15レップ

⑧×15レップ

【2セット目】

①×8レップ※限界回数です

②×10レップ※限界ではありません

③×13レップ※限界回数です

④×10レップ※限界ではありません

⑤×15レップ※⑤～⑧までは15レップで止めましたほぼ限界です

⑥×15レップ

⑦×15レップ

⑧×15レップ

【3セット目】

①×6レップ※限界回数です

②×10レップ※限界ではありません

③×10レップ※限界回数です

④×10レップ※限界ではありません

⑤×15レップ※⑤～⑧までは15レップで止めましたほぼ限界です

⑥×15レップ

⑦×15レップ

⑧×15レップ

今回前腕筋を鍛えるトレーニングと一緒にチンニングをしましたが、チンニングが限界回数になるのは広背筋より前腕筋（握力）が先に限界になってますね～

WASAI(ワサイ) 懸垂 懸垂マシン 懸垂器具 ぶら下がり健康器【高さ203cm/コンパクト】筋肉トレーニング 背筋 腹筋 大胸筋 懸垂バー チンニングスタンド MK301 (黒)

◆マラソン開催中【ランキング1位獲得】懸垂マシン 多機能ハンドル (特許庁実案) 耐荷重150kg 【保証最大500日】 STEADY ステディ ぶら下がり健康器 チンニングスタンド 懸垂器具 懸垂スタンド チンニングバー ディップススタンド トレーニング器具 筋トレ

で、Amazonでポチリました。

ALLOUT パワーグリップ プロ 正規品 フリーサイズ (ホワイト （フリーサイズ）))

これで、広背筋を限界まで追い込めるようになるとの事です。

またレビューをアップします！

[フレックスベル] FLEXBELL 可変式ダンベル 20kg/32kg (2kg刻み)/スタンド/各種 NUOBELL NUO-FLEX

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FLEX BELL重量はいい加減ですがワンタッチで重量を変えられるのでお薦めです！

⑨腹筋

youtubeを見ながら約8分間

トレーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取

【本日の体重測定】

70.2㎏

オーバーしてしまった・・・出る物が出て無いので仕方が無いか・・・

明日から三連休ですがあいにく明日は雨の予報・・・清滝峠ヒルクライム行きたかったのに・・・

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