miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

有酸素運動は復活しつつありますが無酸素運動は全く付いて行けません。

今日のランチは奈良県北葛城郡王寺町王寺2丁目4−3ある【魚八庭】

すだちうどんとまぐろ丼セット 1,188円(税込)

で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です。



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【今回のトレーニング】

スマートトレーナーレーニング!


ロードバイクレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました

コロナから復活2回目の【Jon's Short Mix】です。

前回は途中で止めました。今回は最後まで出来るか!?


ウォームアップの後

【メニュー1】

340wで1分間

30秒のレスト

×2セット

170wで2分間の休憩

【メニュー2】

680wで10秒

170wで1分間休憩

×3セット

135wで4分間休憩(後半の2分間はケイデンス110rpm)

【メニュー3】

200wで10分間

メニュー1のインターバルは何とか回し切れ★

メニュー2のインターバルは1本目約6秒、2本目約4秒、3本目は約5秒しか回せず☆付かず。

メニュー3のSSTは10分回し切れました。

心拍も164bpmで有酸素運動域。

コロナの影響で肺が弱ってますね~無酸素運動が全くダメになってます。

脚は徐々に戻ってる様です。

完全復活まではもう暫く掛かりそうです。


スマートトレーナーがあれば何時でもトレーニング出来ます!





スマートトレーナーでロードバイクヒルクライムレーニング【ZWIFT】【TACX NEO SMART】

ロードバイク室内トレーニング スマートトレーナーでTACX DESKTOP APP使ってみました





レーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

70.0㎏ジャスト!!!

昨日、今日と出る物が出て無いので仕方が無いか・・・




【先週アップした動画】



貧脚女子が2022 CANYON Ultimate CF SL 8 WMN Aeroで初ヒルクライム





最近撮ったロードバイク動画


2022 CANYON Ultimate CF SL 8 WMN Aero 開梱の儀


SHIMANO ULTEGRA Di2 R8100 シマノ 電動アルテグラってどう!?


2022 CANYON AEROAD CF SLXの紹介動画


フォームの違いによるペダリングで使う筋肉


2022 CANYON AEROAD 平地は速いが山は苦手!?


貧脚女子のロードバイクを見にベックオンとワイズロードへ


CANYON AEROAD に追走する貧脚女子の心拍が!


エアロロード 2022 CANYON AEROAD CF SLXで全力ヒルクライムしてみました【清滝峠】


エアロハンドルとシートレールへのアクションカメラの取り付【GOPRO】


エアロロード 2022 CANYON AEROAD CF SLX でヒルクライム


ロードバイク ホイールのラチェット音


2022 CANYON AEROAD CF SLX レビュー動画


NEW SHIMANO ULTEGRA R8100 新型アルテグラDi2 スマホ設定とGARMIN連携


2022 CANYON AEROAD CF SLX 開梱の儀


CANYONのロードバイクを購入する時の注意点


ロードバイク丹後半島お薦め一周80㎞コース


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