今日のランチは奈良県奈良市四条大路５丁目７−８にある【ふくや】
きつねうどんと玉子丼（小） 1,000円（税込）
セットメニューはありませんが、うどんも丼も（小）があります。
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【本日のトレーニングメニュー】
ダンベルトレーニング三種目（ダンベルフライ、アーノルドプレス、ダンベルカール）
①ダンベルフライ
トップポジションで上げ過ぎると大胸筋の負荷が抜けるので上げ過ぎない様にしボトムポジションでは肩甲骨を寄せしっかり胸を開いて行います。
②ダンベルプレス
ボトムポジションで肘が90度以上開かないようにし、トップポジションでは胸を寄せてます。
③ダンベルカール
立ったまま背中を壁に着けて交互に上げました。
④アーノルドプレス
ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので90度ぐらいの所で止めて行います。
①、②、③、④の順番で3セット
【1セット目】※17㎏のダンベル
①×20レップ※ほぼ限界回数です
⇩30秒レスト
②×20レップ※ほぼ限界回数です
⇩30秒レスト
③×右13、左12※限界回数です
⇩30秒レスト
④×右14、左11※限界回数です
【2セット目】※20㎏のダンベルで
①×13レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
②×12レップ※限界回数です
⇩30秒レスト（ダンベルを20㎏から12㎏へ）
③×10レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×右11、左10※限界回数です
【3セット目】※20㎏のダンベルで
①×12レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
②×12レップ※限界回数です
⇩30秒レスト（ダンベルを20㎏から12㎏へ）
③×右10、左9※限界回数です
⇩30秒レスト
④×右11、左9レップ※限界回数です
全力で上ると腕も背中の筋肉も使いますからね～
⑤腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
⑥腹叩き
10秒叩いて10秒休憩を前と横交互に3セットづつ
効果があると信じて続けてます。
【本日の体重測定】
71.1㎏・・・
昨日清滝峠ヒルクライムタイムトライアルから帰って来た時は70㎏切ってたのに・・・
戻ってます。
水分ですね！
【先週アップした動画】
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