miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

アンダー70㎏は・・・

今日のランチは奈良県奈良市四条大路5丁目7−8にある【ふくや】

きつねうどんと玉子丼(小) 1,000円(税込)

セットメニューはありませんが、うどんも丼も(小)があります。




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【本日のトレーニングメニュー】


ダンベルトレーニング三種目(ダンベルフライ、アーノルドプレス、ダンベルカール)

ダンベルフライ

ダンベルヨガポールを使って行いました。

トップポジションで上げ過ぎると大胸筋の負荷が抜けるので上げ過ぎない様にしボトムポジションでは肩甲骨を寄せしっかり胸を開いて行います。


ダンベルプレス

ボトムポジションで肘が90度以上開かないようにし、トップポジションでは胸を寄せてます。


ダンベルカール

立ったまま背中を壁に着けて交互に上げました。


④アーノルドプレス

ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので90度ぐらいの所で止めて行います。



①、②、③、④の順番で3セット




【1セット目】※17㎏のダンベ

①×20レップ※ほぼ限界回数です

⇩30秒レスト

②×20レップ※ほぼ限界回数です

⇩30秒レスト

③×右13、左12※限界回数です

⇩30秒レスト

④×右14、左11※限界回数です



【2セット目】※20㎏のダンベルで

①×13レップ※限界回数です

⇩30秒レスト

②×12レップ※限界回数です

⇩30秒レスト(ダンベルを20㎏から12㎏へ)

③×10レップ※限界回数です

⇩30秒レスト

④×右11、左10※限界回数です


【3セット目】※20㎏のダンベルで

①×12レップ※限界回数です

⇩30秒レスト

②×12レップ※限界回数です

⇩30秒レスト(ダンベルを20㎏から12㎏へ)

③×右10、左9※限界回数です

⇩30秒レスト

④×右11、左9レップ※限界回数です


ダンベルフライとダンベルプレスのレップ数が減りました。

昨日、ロードバイクで全力ヒルクライムをしたからか?

全力で上ると腕も背中の筋肉も使いますからね~


⑤腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間




⑥腹叩き

10秒叩いて10秒休憩を前と横交互に3セットづつ

効果があると信じて続けてます。




レーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

71.1㎏・・・

昨日清滝峠ヒルクライムタイムトライアルから帰って来た時は70㎏切ってたのに・・・

戻ってます。

水分ですね!



【先週アップした動画】


エアロロード 2022 CANYON AEROAD CF SLX でヒルクライム



ロードバイク ホイールのラチェット音





最近撮ったロードバイク動画


2022 CANYON AEROAD CF SLX レビュー動画


NEW SHIMANO ULTEGRA R8100 新型アルテグラDi2 スマホ設定とGARMIN連携


2022 CANYON AEROAD CF SLX 開梱の儀


CANYONのロードバイクを購入する時の注意点


ロードバイクを見にウエムラサイクルパーツへ


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