今日のランチは和歌山県橋本市 隅田町河瀬池之内379−4にある【和久】
他人丼セット 1,023円（税込）
美味しかったです。
近くにあるラーメン屋【麺匠 中うえ 橋本店】昼前でも20組の待ち・・・一度食べてみたいのですが・・・ランチで並ぶのもね～
で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です。
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【今回のトレーニング】
ト
Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です
5分間のアップ後、20分メディオ。
メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80％前後（私の場合160bpm前後）の強度で行います。
今回も【Road to Sky】コースです
今回もヒルクライムに入ると漢ギア（34T×15T）縛りです。
漢ギア縛りなので勾配がきつい所は大腿四頭筋導入！
ラスト1分。ここから徐々に出力を上げて行きます！
ラスト15秒。心拍は166bpm。ここからシッティングでもがきます！
心拍は170bpmまで上昇。
そこから4分間軽いギアを回して、心拍が130pmを下回る所までクールダウン。
334kcal消費してました。
サンドバッグトレーニング効果で心肺機能が向上し、心拍が上がり難く下がり易くなってますね～
サンドバッグトレお薦めです！
スマートトレーナーでロードバイクのヒルクライムトレーニング【ZWIFT】【TACX NEO SMART】
ロードバイク室内トレーニング スマートトレーナーでTACX DESKTOP APP使ってみました
②腹叩き
10秒叩いて10秒休憩を前と横交互に3セットづつ
人体実験継続中。
【先週アップしたロードバイクの動画】
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