今日のランチは奈良県奈良市四条大路５丁目７−８にある【ふくや】
ざるそばとミニ玉子丼 1,000円（税込）
セットメニューはありませんがうどん、そば、丼それぞれミニがあります。
で、今日は筋トレの日です。
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【本日のトレーニングメニュー】
ダンベルトレーニング三種目（ダンベルフライ、アーノルドプレス、ダンベルカール）
①ダンベルフライ
トップポジションで上げ過ぎると大胸筋の負荷が抜けるので上げ過ぎない様にしボトムポジションでは肩甲骨を寄せしっかり胸を開いて行います。
②ダンベルプレス
ボトムポジションで肘が90度以上開かないようにし、トップポジションでは胸を寄せてます。
③ダンベルカール
立ったまま背中を壁に着けて交互に上げました。
④アーノルドプレス
ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので90度ぐらいの所で止めて行います。
①、②、③、④の順番で3セット
【1セット目】※17㎏のダンベル
①×20レップ※ほぼ限界回数です
⇩30秒レスト
②×20レップ※ほぼ限界回数です
⇩30秒レスト
③×14※限界回数です
⇩30秒レスト
④×右15、左13レップ※限界回数です
【2セット目】※20㎏のダンベルで
①×15レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
②×14レップ※限界回数です
⇩30秒レスト（ダンベルを20㎏から12㎏へ）
③×10レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×右12、左10レップ※限界回数です
【3セット目】※20㎏のダンベルで
①×14レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
②×13レップ※限界回数です
⇩30秒レスト（ダンベルを20㎏から12㎏へ）
③×10レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×右9、左8レップ※限界回数です
ダンベルを買い足すつもりでしたが・・・
NEWバイクをポチったので暫くお預けです。
⑤腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
⑥腹叩き
10秒叩いて10秒休憩を前と横交互に3セットづつ
人体実験継続中。
【本日の体重測定】
71.2㎏
少し減って来てます。
腹叩きが効いてるのか！？
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