昨日のサンドバッグトレーニング前に行った3㎏の鉄アレイシャドウで広背筋が筋肉痛です。
で、今日は筋トレの日です。
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【本日のトレーニングメニュー】
ダンベルトレーニング三種目（ダンベルフライ、アーノルドプレス、ダンベルカール）
①ダンベルフライ
トップポジションで上げ過ぎると大胸筋の負荷が抜けるので上げ過ぎない様にしボトムポジションでは肩甲骨を寄せしっかり胸を開いて行います。
②ダンベルプレス
ボトムポジションで肘が90度以上開かないようにし、トップポジションでは胸を寄せてます。
③ダンベルカール
立ったまま背中を壁に着けて交互に上げました。
④アーノルドプレス
ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので90度ぐらいの所で止めて行います。
①、②、③、④の順番で3セット
【1セット目】※17㎏のダンベル
①×20レップ※ほぼ限界回数です
⇩30秒レスト
②×20レップ※ほぼ限界回数です
⇩30秒レスト
③×右14、左13レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×右15、左13レップ※限界回数です
【2セット目】※20㎏のダンベルで
①×17レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
②×13レップ※限界回数です
⇩30秒レスト（ダンベルを20㎏から12㎏へ）
③×右11、左10レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×右11、左10レップ※限界回数です
【3セット目】※20㎏のダンベルで
①×13レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
②×12レップ※限界回数です
⇩30秒レスト（ダンベルを20㎏から12㎏へ）
③×右11、左9レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×右11、左9レップ※限界回数です
1本目のダンベルフライで背中が筋肉痛なので無理か？と思いましたが、痛みに我慢してやれば馴れて来ますね！
ダンベル器具を購入するか否か考えてましたが・・・
NEWロードバイクを検討しているのでそれが決まってからですね！
⑤腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
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