昨日のサンドバッグトレーニングか?その前のストレッチか!?で脚の筋が痛いです。
ミドルキックは背中で蹴る!?自立式サンドバッグ
今日のランチは 奈良県奈良市大宮町6丁目2−17にある【香粋一(かすいち)】
日替り(鶏天とじ丼とうどん) 780円(税込)
うどんも丼も美味しくて安い!
メリットあり過ぎですね!
で、今日は筋トレの日です。
スポンサーリンク
【本日のトレーニングメニュー】
ダンベルトレーニング三種目(ダンベルフライ、アーノルドプレス、ダンベルカール)
①ダンベルフライ
トップポジションで上げ過ぎると大胸筋の負荷が抜けるので上げ過ぎない様にしボトムポジションでは肩甲骨を寄せしっかり胸を開いて行います。
②ダンベルプレス
ボトムポジションで肘が90度以上開かないようにし、トップポジションでは胸を寄せてます。
③ダンベルカール
立ったまま背中を壁に着け固定し行いました。ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので途中で止めてます。
④アーノルドプレス
ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので90度ぐらいの所で止めて行います。
①、②、③、④の順番で3セット
【1セット目】※17㎏のダンベル
①×20レップ※ほぼ限界回数です
⇩30秒レスト
②×20レップ※ほぼ限界回数です
⇩30秒レスト
③×12レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×12レップ※限界回数です
【2セット目】※20㎏のダンベルで
①×18レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
②×13レップ※限界回数です
⇩30秒レスト(ダンベルを20㎏から12㎏へ)
③×10レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×11レップ※限界回数です
【3セット目】※20㎏のダンベルで
①×12レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
②×11レップ※限界回数です
⇩30秒レスト(ダンベルを20㎏から12㎏へ)
③×9レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×10レップ※限界回数です
筋肥大を目指してウェイトを上げるか思案中
⑤腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
72.8㎏・・・少し落ち着いて安心。
【先週アップしたロードバイクの動画】
ロードバイクで貧脚女子とグルメライド。美味しいラーメン&カレーパン
【最近購入したGoPro10の動画】
ロードバイクの動画撮影用にGoPro Hero10 ブラックとTHE REMOTEを購入しました
最近撮ったロードバイク動画
50歳 ヒルクライムのケイデンス60or75全力で検証した結果
休むダンシング縛りでヒルクライムしてみた【清滝峠】
貧脚女子とロードバイクで走っていると後ろから来たローディーが!
YOUTUBEで「ベックオンにRP9ありました!」とコメントを頂いたので貧脚女子と見に行って来ました。
距離 4.1km 平均勾配 9.2% ヒルクライマーの聖地【十三峠】貧脚女子は足をつかずに上り切れるか!?
淀川サイクルロードで通せんぼをするフラットペダルのロードバイク
追い抜かれると抜き返したくなる・・・ローディーの性
ロードバイクで楽に速くヒルクライムするコツを次女に伝授すると!!!
淀川サイクルロードで追い抜き追い越さられされた方のロードバイクが!?
ロードバイクでメタセコイア並木~奥琵琶湖パークウェイ往復50㎞のお薦め花見ライド
恐ろしく速いマウンテンバイクに遭遇!背割提へ花見に行き買ってきたパンでビールを飲む動画