miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

鯛だしらーめんは?先週懸垂を休んだので・・・

今日のランチは奈良県磯城郡田原本町千代843−1にある【ハナヤマZ】

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ハナヤマ塩ラーメンと唐揚げ小ご飯 990円(税込)

出汁だけ飲むと良いのですが、麺を食べると・・・物足りない。

唐揚げ美味しかったです!

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で、今日は筋トレの日です!



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【今回のトレーニング】


懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ

①懸垂

懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので少し手前で止めてます。

ブルガリアンスクワット(ジャンピングバージョン)

片足をソファーに乗せゆっくり下げてジャンプしています

③腹筋ローラー

私は腹筋ローラーをする時は膝を付いて行ってます


④ランジ

片足を前に出し膝が床に付くギリギリの所まで下げてます




①~④の筋トレを3セット


【1セット目】

①×11レップ+0(全く上げられず)

⇩レストタイム無し

②×10レップ(限界回数ではありません)

⇩レストタイム30秒

③×12レップ(限界回数です)

⇩レストタイム無し

④×10レップ(限界回数ではありません)



【2セット目】

①×7レップ+0.1(少ししか上げられず)

⇩レストタイム無し

②×10レップ(限界回数ではありません)

⇩レストタイム30秒

③×12レップ(限界回数です)

⇩レストタイム無し

④×10レップ(限界回数ではありません)



【3セット目】

①×6レップ+0.1(少ししか上げられず)

⇩レストタイム無し

②×10レップ(限界回数ではありません)

⇩レストタイム30秒

③×11レップ(限界回数です)

⇩レストタイム無し

④×10レップ(限界回数ではありません)


先週、今日のメニューを飛ばしたので二週間振りの筋トレメニューでしたがきつかったです。

が、意外と出来てました。


レーニング終了後クレアチンを5gとプロテインを22g摂取。


明日は休みですがライドに出れるのか!?

雨の予報です・・・桜は咲いてるのか・・・



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【最近購入したGoPro10の動画】


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