今日のランチは奈良県奈良市大宮町６丁目９−１にある【ラーメン楓】
平日ランチ 800円（税込）
塩ラーメンが・・・スープが・・・味が・・・味覚がおかしくなったのか！？
昨日の夕飯は焼肉でした。
国産のてっちゃんでしたが油に旨味が無く残念でした。
自宅焼肉はやきまるですね！
で、今日は筋トレの日です！
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【今回のトレーニング】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので少し手前で止めてます。
②ブルガリアンスクワット（ジャンピングバージョン）
片足をソファーに乗せゆっくり下げてジャンプしています
③腹筋ローラー
私は腹筋ローラーをする時は膝を付いて行ってます
④ランジ
片足を前に出し膝が床に付くギリギリの所まで下げてます
①～④の筋トレを3セット
【1セット目】
①×12レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩レストタイム30秒
③×14レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（限界回数ではありません）
【2セット目】
①×7レップ+０（全く上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩レストタイム30秒
③×10レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（限界回数ではありません）
【3セット目】
①×4レップ+０.2（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩レストタイム30秒
③×9レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（限界回数ではありません）
懸垂で下げる時に90度で一旦止めてましたが今回は止めずに行いました。
が、3セット目のレップ数が減りました。
どっちが良いのか！？
明日筋肉痛になって無ければ戻します。
トレーニング終了後クレアチンを5gとプロテインを22g摂取。
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