今日は会社の健康診断で医者に脈拍が40ですが・・・
何か運動されてますか？
私「自転車を・・・」
スポーツ心臓ですね！
って。
視力は左右1.5
聴覚問題無し
身長、体重変化なし
後は血液検査の結果ですね～
「インフルエンザの予防接種をした日は筋トレせん方が良いんちゃうの？」と妻に言われつつ・・・
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【本日のトレーニングメニュー】
ダンベルトレーニング三種目（ダンベルフライ、アーノルドプレス、ダンベルカール）
①ダンベルフライ
トップポジションで上げ過ぎると大胸筋の負荷が抜けるので上げ過ぎない様にしボトムポジションでは肩甲骨を寄せしっかり胸を開いて行います。
②ダンベルプレス
ボトムポジションで肘が90度以上開かないようにし、トップポジションでは胸を寄せてます。
③ダンベルカール
立ったまま両肘を脇腹に当て固定して行いました。ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので途中で止めてます。
④アーノルドプレス
ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので90度ぐらいの所で止めて行います。
①、②、③、④の順番で3セット
【1セット目】※12㎏のダンベル
①×20レップ※限界回数ではありません
⇩トップポジションでフライからプレスにチェンジ
②×20レップ※限界回数ではありません
⇩30秒レスト
③×13レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×12レップ※限界回数です
【2セット目】※17㎏のダンベルで
①×16レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
②×15レップ※限界回数です
⇩30秒レスト（ダンベルを20㎏から12㎏へ）
③×10レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×8レップ※限界回数です
【3セット目】※20㎏のダンベルで
①×11レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
②×11レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
③×9レップ※限界回数です（ダンベルを20㎏から12㎏へ）
⇩30秒レスト
④×8レップ※限界回数です
ダンベルフライとダンベルプレスのレップ数が減ってしまいました。
⑤腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
【本日のランチ】
今日のランチは京都府京都市伏見区深草泓ノ壺町11−９にある【たぬき屋】でした
中華そばと焼飯（小） 970円（税込）
チャーシューのたれで炒めてるのか焼飯が濃くて甘くて量が多いです。
【本日の体重測定】
71.8㎏
明日は洗車でもするか・・・
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