miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

昨日はボジョレーヌーボー解禁日でしたね!

昨日は11月の第三木曜日。

ボジョレーヌーボー解禁日でした。

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スーパーの安いやつです。

今年は不作だったようですね~

今日は部分月食でした・・・で、筋トレの日です!



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【今回のトレーニング】


懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ

①懸垂

懸垂器具を使いゆっくり上下させ肘が90度の所で一旦静止。ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので少し手前で止めてます。

ブルガリアンスクワット(ジャンピングバージョン)

片足をソファーに乗せゆっくり下げてジャンプしています

③ディップス

懸垂器具を使い限界まで下げて行きます。途中90度の所で一旦静止。

④ランジ

片足を前に出し膝が床に付くギリギリの所まで下げてます




①~④の筋トレを3セット


【1セット目】

①×10レップ+0.1(少ししか上げられず)

⇩レストタイム無し

②×10レップ(限界回数ではありません)

⇩レストタイム30秒

③×12レップ(限界回数です)

⇩レストタイム無し

④×10レップ(限界回数ではありません)



【2セット目】

①×7レップ+0.1(少ししか上げられず)

⇩レストタイム無し

②×10レップ(限界回数ではありません)

⇩レストタイム30秒

③×9レップ(限界回数です)

⇩レストタイム無し

④×10レップ(限界回数ではありません)



【3セット目】

①×6レップ+0.2(少ししか上げられず)

⇩レストタイム無し

②×10レップ(限界回数ではありません)

⇩レストタイム30秒

③×9レップ(限界回数です)

⇩レストタイム無し

④×10レップ(限界回数ではありません)


昨日は帰宅すると妻が夕飯を食べずに待ってたので筋トレを休み今日は振替筋トレ日でした。



レーニング終了後クレアチンを5gとプロテインを22g摂取。




【本日のランチ】

今日のランチは大阪府寝屋川市香里北之町11−5にある【中国料理大幸】でした

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回鍋肉ランチ 980円(税込)

ボリュームが・・・やばいです。




【本日の体重測定】

72.3㎏




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