昨日は焼肉屋で暴飲暴食。
今日は筋トレの日ですが、体重計に乗るのが怖いおっさんは・・・
私です。
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【今回のトレーニング】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させ肘が90度の所で一旦静止。ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので少し手前で止めてます。
②ブルガリアンスクワット（ジャンピングバージョン）
片足をソファーに乗せゆっくり下げてジャンプしています
③ディップス
懸垂器具を使い限界まで下げて行います。
④ランジ
片足を前に出し膝が床に付くギリギリの所まで下げてます
⑤腹筋ローラー
①～⑤の筋トレを3セット
【1セット目】
①×10レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩レストタイム30秒
③×13レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（限界回数ではありません）
⇩レストタイム30秒
⑤×13レップ（限界回数です）
【2セット目】
①×6レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩レストタイム30秒
③×9レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（限界回数ではありません）
⇩レストタイム30秒
⑤×10レップ（限界回数です）
【3セット目】
①×6レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩レストタイム30秒
③×8レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（限界回数ではありません）
⇩レストタイム30秒
⑤×9レップ（限界回数です）
自重トレがきついので・・・
多分増えてますね～
トレーニング終了後クレアチンを5gとプロテインを22g摂取。
【本日のランチ】
今日のランチは奈良県大和郡山市小泉町１８６１−３にある【天津】でした
酢豚定食 950円（税込）
町中華でした。
昨日は・・・
大阪府門真市速見町５−６にある【洋食屋 ぷてぃ あゔぃにょん】でした。
チキンカツとオムライス 1,080円（税込）
昨日、今日とランチのカロリーがやばいですね・・・
【本日の体重測定】
当然増えてますね・・・
明日は土曜日ですが出勤日です。
明日の帰宅後モチベがあればサンドバッグで落とすか・・・
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