一昨日打った2回目のコロナワクチンの副作用で昨日はダウンしてました。
朝方目が覚め熱を測ると38度2分。
解熱剤を飲み一旦熱は下がりましたが、昼過ぎに再び測ると38度6分。
モデルナワクチンですがやはり熱は出ましたね～
今朝測ると37度2分・・・まだ少し熱がありましたが、出勤日なので出社しました。
ちなみにワクチンを打った左肩は・・・
ばっちりモデルナアームです。
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昨日、一昨日と運動していないので、今日は筋トレを！と思ってましたが左肩が痛いので腹筋とサンドバッグで蹴りの練習を少しやっときました。
自立式サンドバッグで20秒+10秒レストのHIITトレーニング8セットを3本やってみました
で、先週のライドの動画をアップしました！
ロードバイクで楽に速く走るケイデンスは！？貧脚女子がトレーニングペースからレースペースで走る！
寝屋川から八幡の御幸橋までの往復でフルマラソン位の距離になります。
真夏のライドには丁度良い距離ですね！
平地のケイデンスは90～100rpmで回してます。
重いギアを踏むと脚に疲労が蓄積されて行き、100rpm以上のケイデンスだと心拍が上がり過ぎてしまいます。
先ずは自分に合ったケイデンスを探り、そのケイデンスで踏まずに回せるギアを選ぶのが良いと思います。
ヒルクライムの場合はもう少し低いケイデンス（75～85rpm）になってます。もちろん勾配が8％を超えるほどきつくなると回せなくなりますが。
【本日のランチ】
今日のランチは奈良県奈良市押熊町１３１３にある【和・洋花の木】でした。
ヒレカツ定食 1,130円（税込）
【本日の体重測定】
【先週アップしたロードバイクの動画】
灼熱のサイクルロードをトレーニングペースで疾走する貧脚女子
最近撮ったロードバイク動画
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