miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

上腕三頭筋のメニューをプラスしました。

今日は筋トレの日です。

昨日はサンドバッグレーニングでしたが、前回の様に背中が筋肉痛にはなってません。

体が慣れてしまいましたね~

で、今日は上半身と下半身のサーキットトレーニングですが、前回上腕三頭筋に効いていないのが分かりメニューを追加しました。



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【今回のトレーニング】


懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ

①懸垂

懸垂器具を使いゆっくり上でさせ肘が90度の所で一旦静止

ブルガリアンスクワット(ジャンピングバージョン)

片足をソファーに乗せゆっくり下げてジャンプしています

③ディップス

懸垂器具を使い限界まで下げて行います。

④ランジ

片足を前に出し膝が床に付くギリギリの所まで下げてます

腹筋ローラー



①~⑤のサーキットトレーニングです

【1セット目】

①×9レップ+0(全く上げられず)

⇩レストタイム無し

②×10レップ(限界回数ではありません)

⇩息が上がっているのでレストタイム30秒

③×10レップ(限界回数です)

⇩レストタイム無し

④×10レップ(限界回数ではありません)

⇩息が上がっているのでレストタイム30秒

⑤×9レップ(限界回数です)

30秒レストタイムを挟んで

【2セット目】

①×5レップ+0(全く上げられず)

⇩レストタイム無し

②×10レップ(限界回数ではありません)

⇩息が上がっているのでレストタイム30秒

③×7レップ(限界回数です)

⇩レストタイム無し

④×10レップ(限界回数ではありません)

⇩息が上がっているのでレストタイム30秒

⑤×7レップ(限界回数です)

30秒レストタイムを挟んで

【3セット目】

①×4レップ+0.1(少ししか上げられず)

⇩レストタイム無し

②×10レップ(限界回数ではありません)

⇩息が上がっているのでレストタイム30秒

③×7レップ(限界回数です)

⇩レストタイム無し

④×10レップ(限界回数ではありません)

⇩息が上がっているのでレストタイム30秒

⑤×7レップ(限界回数です)


前回のメニューで上腕三頭筋が筋肉痛になっていなかったのと、どうも上腕三頭筋が退化してるようだったので腹筋ローラーを追加しました。

明日、上腕三頭筋がどうなっているのか!?


レーニング終了後クレアチンを5gとプロテインを22g摂取。


【本日のランチ】

今日のランチは奈良県宇陀市榛原長峯934−1にある【中華レストラン とっきん亭】でした。

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酢豚定食 870円(税込)

家庭中華ですね。

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【本日の体重測定】

73.8㎏!!!

増えすぎ!何故!?


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シマノカスタムフィットインソールとクリートのカント角調整後のレビュー動画【ロードバイク動画】

今日のライドでも感じましたがSHIMANO(シマノ) カスタムフィット インソール凄く良いですね!

足の疲れ方が全然違います。

クリートのカント角調整も私の様なO脚の方にお勧めです!



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