今日は筋トレの日です。
昨日はサンドバッグトレーニングでしたが、前回の様に背中が筋肉痛にはなってません。
体が慣れてしまいましたね~
で、今日は上半身と下半身のサーキットトレーニングですが、前回上腕三頭筋に効いていないのが分かりメニューを追加しました。
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【今回のトレーニング】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上でさせ肘が90度の所で一旦静止
②ブルガリアンスクワット(ジャンピングバージョン)
片足をソファーに乗せゆっくり下げてジャンプしています
③ディップス
懸垂器具を使い限界まで下げて行います。
④ランジ
片足を前に出し膝が床に付くギリギリの所まで下げてます
①~⑤のサーキットトレーニングです
【1セット目】
①×9レップ+0(全く上げられず)
⇩レストタイム無し
②×10レップ(限界回数ではありません)
⇩息が上がっているのでレストタイム30秒
③×10レップ(限界回数です)
⇩レストタイム無し
④×10レップ(限界回数ではありません)
⇩息が上がっているのでレストタイム30秒
⑤×9レップ(限界回数です)
30秒レストタイムを挟んで
【2セット目】
①×5レップ+0(全く上げられず)
⇩レストタイム無し
②×10レップ(限界回数ではありません)
⇩息が上がっているのでレストタイム30秒
③×7レップ(限界回数です)
⇩レストタイム無し
④×10レップ(限界回数ではありません)
⇩息が上がっているのでレストタイム30秒
⑤×7レップ(限界回数です)
30秒レストタイムを挟んで
【3セット目】
①×4レップ+0.1(少ししか上げられず)
⇩レストタイム無し
②×10レップ(限界回数ではありません)
⇩息が上がっているのでレストタイム30秒
③×7レップ(限界回数です)
⇩レストタイム無し
④×10レップ(限界回数ではありません)
⇩息が上がっているのでレストタイム30秒
⑤×7レップ(限界回数です)
前回のメニューで上腕三頭筋が筋肉痛になっていなかったのと、どうも上腕三頭筋が退化してるようだったので腹筋ローラーを追加しました。
明日、上腕三頭筋がどうなっているのか!?
トレーニング終了後クレアチンを5gとプロテインを22g摂取。
【本日のランチ】
今日のランチは奈良県宇陀市榛原長峯934−1にある【中華レストラン とっきん亭】でした。
酢豚定食 870円(税込)
家庭中華ですね。
【本日の体重測定】
73.8㎏!!!
増えすぎ!何故!?
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シマノカスタムフィットインソールとクリートのカント角調整後のレビュー動画【ロードバイク動画】
今日のライドでも感じましたがSHIMANO(シマノ) カスタムフィット インソール凄く良いですね!
足の疲れ方が全然違います。
クリートのカント角調整も私の様なO脚の方にお勧めです!
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