miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

短時間でトレーニング効果が高いタバタプロトコルをボクササイズで5セット!

今日はサンドバックトレーニングの日です。


自立式サンドバッグってどう!?【ファイティングバッグ】


BODY DESIGN(ボディデザイン)スタンディングバッグ



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【サンドバックトレーニング】

タバタプロトコルボクササイズ

このメニューは20秒動いて10秒休みのメニューをほぼ全力で行うレーニングになります!

スマホアプリでタイマースタート!

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GARMIN(ガーミン)のハートレートセンサーを付けて心拍を図りながら行いました。

【1セット目】

ボクシングのコンビネーション。

ジャブ、ストレート、フック、アッパーを左右組み合わせます。

【2セット目】

キックのコンビネーション。

ロー、ミドル、ハイ(ハイになってませんが)の組み合わせを左右交互。

【3セット目】

ボクシングのコンビネーション。

ジャブ、ストレート、フック、アッパーを左右組み合わせます。

【4セット目】

キックのコンビネーション。

ロー、ミドル、ハイ(ハイになってませんが)を左右組み合わせて。

【5セット目】

キックボクシングのコンビネーション。

4セット目までは1分のレストタイムでしたが、5セット目は2分以上入れてます。※息が上がって力が入らない為

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ガーミン Edgeのデータ

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30分もしてませんがトレーニング効果は高そうですね~

頑張って続けます!(予定)

三本ローラーでタバタをやってた時は1セットだけでしたからね~


ロードバイク【タバタ式インターバルトレーニングシマノRS81C35&DEROSA IDOL

レーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取


【本日のランチ】

今日のランチは奈良県奈良市押熊町1313にある【和・洋花の木】でした。

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かつ丼 1,030円(税込)

今迄はヒレカツか日替りを頼んでましたが・・・今回初のかつ丼は・・・失敗しました。

【本日の体重測定】

73.3㎏・・・スマトレ後なのに・・・増えとる!何故!?


【最近アップしたロードバイクの動画】


ロードバイクでスポーツサイクルショップ【ベックオン】へ行って来ました。


シマノカスタムフィットインソールとクリートのカント角調整後のレビュー動画【ロードバイク動画】

今日のライドでも感じましたがSHIMANO(シマノ) カスタムフィット インソール凄く良いですね!

足の疲れ方が全然違います。

クリートのカント角調整も私の様なO脚の方にお勧めです!



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