今日はあいにくの雨・・・
明日は休みですが雨の予報でライドに出れそうにありません。
で、今日は筋トレの日です。
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【今回のトレーニング】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上でさせ肘が90度の所で一旦静止
②ブルガリアンスクワット
片足をソファーに乗せゆっくり下げてジャンプしています
③ディップス
懸垂器具を使い肘が90度の所で一旦静止、限界まで下げて行います。
④ランジ
片足を前に出し膝が床に付くギリギリの所まで下げてます
①～④のサーキットトレーニングです
【1セット目】
①×9レップ+０.2（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩息が上がっているのでレストタイム30秒
③×9レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（限界回数ではありません）
息が上がっているので30秒レストタイムを挟んで
【2セット目】
①×6レップ+０.2（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩息が上がっているのでレストタイム30秒
③×8レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（限界回数ではありません）
息が上がっているので30秒レストタイムを挟んで
【3セット目】
①×6レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩息が上がっているのでレストタイム30秒
③×7レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（限界回数ではありません）
広背筋と下半身の筋トレになるのでロードバイクのトレーニングに良いですね！
⑤腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
【本日のランチ】
今日のランチは奈良県磯城郡田原本町千代８４３−１にある【ハナヤマZ】でした。
鯛と飛魚だしの醤油ラーメンと辛子明太子ごはん 860円（税込）
好みが分かれそうです・・・・。
【本日の体重測定】
73.4㎏・・・
明日は休みですが雨の予報なのでサンドバックトレーニングでもしますか！
【先週アップした動画】
シマノカスタムフィットインソールとクリートのカント角調整後のレビュー動画【ロードバイク動画】
今日のライドでも感じましたがSHIMANO(シマノ) カスタムフィット インソール凄く良いですね！
足の疲れ方が全然違います。
クリートのカント角調整も私の様なO脚の方にお勧めです！
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