帰宅するとモノタロウから郵便物が・・・
モノタロウを使ったのは初めてです。中身は・・・
NTN ベアリング 深溝玉軸受（シール形） 6806LLU
そうです！私の愛車1号機のFELT F75のBB30に合うベアリングです！
先日DEROSA IDONの圧入BBの換装が上手く行ったので・・・
今回はスマートトレーナー用になってるFELT F75のBBを換装します。
悪名高いBB30も自分でベアリング交換が出来ればリーズナブルで良いのではないでしょうか！
で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です。
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【今回のトレーニング】
ト
Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です
5分間のアップ後、20分メディオ。
メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80％前後（私の場合160bpm前後）の強度で行います。
今回も【Road to Sky】コースです。
ヒルクライムに入るとギアは（34×19T）固定です。
20分メディオのラスト1分は徐々に出力を上げて行きますが、その時点で心拍は既に170bpmオーバー！
ラスト15秒はもがいて心拍は180bpmを超えてました。
3分間ケイデンス100rpm以上で回し、そこから心拍が130bpmを下回るまでクールダウン。
今回のデータ
前回のデータ
5分間で10W、20分間で6W出力が上がってます！
前回のスマトレ後、サドル
シートポストを1㎝程上げ
1㎝程後方へ送ったのが良かったようです。
次女が乗った後、適当に合わしていたようです。
スマトレ後、臀筋と大腿四頭筋が張っていました。前回まではハムストリングスを主導で使っていたようです。
1㎝でも大きく変わるのでポジションって大事ですね！
スマトレ後プロテイン
【本日のランチ】
今日のランチは奈良県橿原市新堂町１４６−１ にある【情熱うどん荒木伝次郎】でした。
ミニかつ丼とちくわ天うどん定食 1,000円（税込）
唐揚げが人気ですが量が多過ぎるのでメニューを変えましたが、「唐揚げうどん唐揚げ別盛で」と頼まれてる方が居てたので次回はそれにします。
【本日の体重測定】
73.0㎏
【前回アップした動画】
ロードバイクでセンマイを買いに行きビールを飲む動画
貧脚女子のロードバイクのバーテープをFizik(フィジーク) Tempo マイクロテックス クラシック(2mm厚) ブルー
貧脚女子のポジション変更ライド
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2021年ロードバイク走り初め。磐船街道を通り買ってきたパンでビールを飲む動画
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