miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

スマトレをするモチベーションが上がらず筋トレ

今日はスマートトレーナートレーニングの日です!

が、帰宅時間が遅く仕事で嫌な事もありモチベーションが・・・

無理をしても身にならないので今日はトレーニング変更!



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ダンベルカール

今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

勢いを付けずにダンベルを出来るだけゆっくり上下させます。ダウンポジションで手首を伸ばしダンベルを指先へ、そこから手首を巻き込み前腕筋も鍛えます!

腹筋ローラー

膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1~2秒静止そこから手前に戻して1レップ。

【1セット目】

①12kgで右12回+2回(リストカール)、左12回+3回(リストカール)※限界回数です

②12回※腰を痛めそうなので限界ではありません


【2セット目】

①12kgで右7回+3回(リストカール)、左8回+3回(リストカール)※限界回数です

②7回


【3セット目】

①12kgで右7回+2回(リストカール)、左7回+2回(リストカール)※限界回数です

②7回

今回はセット間にレストタイムを挟まなかったのでレップ数が減ってます。

時短トレです。

③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間

筋トレ後HMBを摂取。

【本日のランチ】

今日のランチは三重県伊賀市上野桑町2136−1にある【正龍】でした。

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日替わりランチ 850円(税込)

Google mapsで検索して行きましたが・・・町の中華屋さんでした。

【本日の体重測定】

72.0㎏

明日で今月も終わりですね・・・しんどいです。



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