今日はゲリラ豪雨もあり少し涼しくなりました。
が、スマートトレーナートレーニングをするには扇風機だけでは危険ですね！
スポンサーリンク
【今回のトレーニング】
ト
Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です
今回もヒルクライムコース【Road to Sky】を走ります。
5分間のアップ後、20分メディオ。
メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80％前後（私の場合160bpm前後）の強度で行います。
今回は脚力強化のため34T×15T固定でヒルクライムコースを上ります！
5分のアップ終了後、200W以上になる様にギアを上げて回します。
ヒルクライムコースに入るとギアを34×15T固定！
勾配がきつい所（11％以上）はSFR（Slow Frequency Revolutions）トレーニングですね！
SFRは低いケイデンスで負荷を掛けて行うパワートレーニングです。
普段使わない大腿四頭筋を使わないと回せません。
20分メディオのラスト1分間は出力を上げラスト20秒はもがいて出し切り心拍174bpm
3分間100～100回転で軽いギアを回しそこから1分間はハイケイデンストレーニング。
ラスト15秒もがいて最高ケイデンスは168rpmでした。
36分走った所で心拍が130bpmを切ったので終了！
342kcal消費してました。
を摂取。【本日のランチ】
今日のランチは大阪府東大阪市鴻池元町２−２にある【うどん 千代】でした。
焼鳥定食 1050円（税込）
大阪うどんですね！
【体重測定】
71.4㎏！
プロテインの摂取を止めたからか！？
スポンサーリンク
最近撮ったロードバイク動画
貧脚女子が山の日にロードバイクで骨盤と使う筋肉を意識してヒルクライムしましたが・・・
貧脚女子がヒルクライマーの聖地十三峠へ行って来ました！【ロードバイク動画】
【ロードバイク】貧脚女子でも垂れずに上り切れるペダリング【ヒルクライム】
ダンシング縛りで清滝峠を上ってみると【ロードバイク動画】
ロードバイク女子が三度目のヒルクライムチャレンジ！タイムは！？
次女の清滝峠ヒルクライム！貧脚女子に引かれた結果は！？
海までファミリーライドに行って来ましたが・・・まさかの悲劇が！
リベンジなるか！？次女が2回目の清滝峠ヒルクライムにチャレンジ！
貧脚女子の全力ヒルクライム360°動画【清滝峠】
ロードバイクでファミリーライドに行って来ました！
ロードバイクメンテナンス【ケーブルライナーを使った！？ブレーキケーブル交換】
ロードバイクで国（酷）道308号線【暗峠】にあるうどん屋へ行って来ました！
ネット売上NO.1の携帯ポンプ【LANDCAST】ってどう！？
ZWIFTで平坦30㎞のレースに参戦してみましたが、結果は・・・
