miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

34T×17Tでヒルクライムのつもりでしたが大腿四頭筋が・・・きつい!!!

中々秋が来ませんね~

今日も30℃を超えてますがエアコン&工場扇でZWIFTやります!



スポンサーリンク




【今回のトレーニング】

スマートトレーナーレーニング!


Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です

今回もヒルクライムコース【Road to Sky】を走ります。

5分間のアップ後、20分メディオ。

メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80%前後(私の場合160bpm前後)の強度で行います。

今回も脚力強化のため34T×17T固定でヒルクライムコースを上ります!

f:id:miya1107:20200825221457p:plain

斜度13%でケイデンス42rpm!?

いつもより大腿四頭筋が痛い・・・疲れているのか!?

f:id:miya1107:20200825221629p:plain

20分メディオのラスト1分は徐々に出力を上げていき、ラスト20秒はもがきます!

f:id:miya1107:20200825222144p:plain

max172rpmでした。

f:id:miya1107:20200825222232p:plain

心拍が130bpmを下回った所でトレーニング終了。運動量は335kcalでした。

今日は疲れていたので大腿四頭筋にまで来てしまったのか?と思っていましたが・・・

FELT F75にセットしているスプロケ11-28Tだと思っていましたが、スマートトレーナーには11-25Tがセットされていたので大きい歯から6枚目だと25T⇨23T⇨21T⇨19T⇨17T⇨15T

f:id:miya1107:20200825223545j:plain

これで10%超えのヒルクライムは私の脚力では駄目です。

ですが、何とかメディオ20分回し切れたので次回も15Tでやります!

脚力強化です!

レーニング後HMBを摂取。

プロテインは切れたので暫くはHMBだけで様子を見てみます。


【本日のランチ】

今日のランチは京都府木津川市木津川原田14−3にある【レストランやましろ】でした。

f:id:miya1107:20200825224244j:plain

日替りB定食 770円(税込)

茶店的な・・・

【体重測定】

72.2㎏



スポンサーリンク




最近撮ったロードバイク動画


がんばり過ぎ注意!ロードバイクヒルクライム


貧脚女子が山の日にロードバイクで骨盤と使う筋肉を意識してヒルクライムしましたが・・・


貧脚女子がヒルクライマーの聖地十三峠へ行って来ました!【ロードバイク動画】


ロードバイク】貧脚女子でも垂れずに上り切れるペダリングヒルクライム


ロードバイク女子のヒルクライムタイムトライアル【清滝峠】


ダンシング縛りで清滝峠を上ってみると【ロードバイク動画】


ロードバイク女子が三度目のヒルクライムチャレンジ!タイムは!?


次女の清滝峠ヒルクライム!貧脚女子に引かれた結果は!?


海までファミリーライドに行って来ましたが・・・まさかの悲劇が!


リベンジなるか!?次女が2回目の清滝峠ヒルクライムにチャレンジ!


中三女子がロードバイクで初ヒルクライムに挑戦!【清滝峠編】


貧脚女子の全力ヒルクライム360°動画【清滝峠】


ロードバイクでファミリーライドに行って来ました!


ロードバイクメンテナンス【ケーブルライナーを使った!?ブレーキケーブル交換】


ロードバイクで国(酷)道308号線【暗峠】にあるうどん屋へ行って来ました!


ネット売上NO.1の携帯ポンプ【LANDCAST】ってどう!?


ロードバイク動画【ヒルクライムで脚が痛くなる方へ】


ZWIFTで平坦30㎞のレースに参戦してみましたが、結果は・・・