今日はスマートトレーナートレーニングの日です。
先週の土曜日に清滝峠ヒルクライムTTへ行った時の結果が思わしくなかったので今日は脚力強化トレーニング！
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【今回のトレーニング】
ト
Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です
今回もヒルクライムコース【Road to Sky】を走ります。
5分間のアップ後、20分メディオ。
メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80％前後（私の場合160bpm前後）の強度で行います。
前回は34T×19Tで行いましたが、今回は脚力強化のため34T×17T固定でヒルクライムコースを上ります！
斜度が14％の所はケイデンスが50rpmを切ります。
かなり重たいです。
脚力強化です。
右脚の腸腰筋に違和感が・・・
臀筋＆ハムストリングスだけでは踏めず、大腿四頭筋を動員してます。
20分のメディオのラスト1分はパワーを出し切り、心拍は177bpm
3分間は軽いギアをケイデンス100以上でクルクル回し
そこから1分間はケイデンス130rpm以上のハイケイデンス。
ラスト20秒は更にケイデンスを上げ160rpmオーバー
心拍が130bpmを切った所でトレーニング終了！
約35分で337kcal消費してました。
だけでト35分でしたが汗だくで・・・疲れました。
ま、暑さももう少しですね！
を20ℊ摂取。【本日のランチ】
今日のランチは 京都府木津川市州見台１丁目２−３にある【来来亭】でした。
白身魚フライ定食 950円（税込）
近くの【麺屋 じすり】へ行きましたが12時前で駐車場満車＆数人並んでおり諦めました。
【体重測定】
72.1㎏
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