昨日は筋トレの日でした。
帰宅時間は遅かったのですが・・・
スポンサーリンク
【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。
ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。
を使った懸垂（ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからトップポジションまで上げ静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。
【スーパーセット法】
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。
【1セット目】
①13回（限界回数です）
今回も肩が痛むので今回もプッシュアップバーを肩幅に置いて行いました。
↓
②8回（限界回数です）＋0.2（全く上げられず）
↓
【2セット目】
①×9回（限界回数です）
↓
②6回＋0（全く上げられず）
↓
【3セット目】
①×8回（限界回数です）
↓
②4回＋0.2（トップまで上げられず）
筋トレを終えてから考えました・・・三角筋のトレーニングが出来ていないので、次回ダンベルを使った筋トレでメニューを変更？追加？するか・・・
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
と
を摂取。昨日のランチは 京都府城陽市寺田樋尻１８−５の【萬々亭】でした
チャンポン＆半チャーハンセット 840円（税込）
街の中華屋さんの味です
スポンサーリンク
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイク女子が山坂道を通ってグルメライド
ロードバイク女子が三度目のヒルクライムチャレンジ！タイムは！？
次女の清滝峠ヒルクライム！貧脚女子に引かれた結果は！？
海までファミリーライドに行って来ましたが・・・まさかの悲劇が！
リベンジなるか！？次女が2回目の清滝峠ヒルクライムにチャレンジ！
貧脚女子の全力ヒルクライム360°動画【清滝峠】
ロードバイクでファミリーライドに行って来ました！
ロードバイクメンテナンス【ケーブルライナーを使った！？ブレーキケーブル交換】
ロードバイクで国（酷）道308号線【暗峠】にあるうどん屋へ行って来ました！
ネット売上NO.1の携帯ポンプ【LANDCAST】ってどう！？
ZWIFTで平坦30㎞のレースに参戦してみましたが、結果は・・・
