帰路は大雨でした。
明日も雨の予報で所により電車も止まりそうですね・・・
今日はスマートトレーナートレーニングの日です。
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【今回のトレーニング】
ト
Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です
今回もヒルクライムコース【Road to Sky】を走ります。
5分間のアップ後、20分メディオ。
メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80％前後（私の場合160bpm前後）の強度で行います。
今回もヒルクライムコースを34T×19T固定で上り脚力強化を図ります！
ランニングされている方が居ましたが、ルームランナーでzwiftが出来るのか！？
結構沢山の方が走ってました。
メディオのラスト1分は徐々に出力を上げて行きます！
メディオ終了後3分間は軽いギアをケイデンス100rpm以上で回し心拍を下げないようにし、そこから1分間はハイケイデンス（130rpm以上）で回します
1つ目の山はメディオラスト1分。2つ目の山はハイケイデンスの1分間。
心拍が130bpmを下回った所でトレーニング終了！
外は涼しかったですが、室内トレーニングは窓全開、扇風機全開でも汗が噴き出ます。
を20ℊ摂取。【今日のランチ】
奈良県奈良市富雄元町２丁目７−２５にある【麺舎 いっとう】でした。
香成ラーメンのミンチかつセット 1,030円（税込）
スープの上に油の層が・・・冷食のミンチかつ・・・
【今日の体重測定】
72.7㎏
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