今日はテレワークでしたが、予定があったので出社。
今日のランチは奈良市四条大路２丁目１−５３にあるラーメン屋【夢街道】でした。
鶏の甘酢あんかけセット 900円（税込）
臭みの無い豚骨。長浜ラーメンです。
18時過ぎに帰宅すると、妻と次女はリビングでチョン ダヨンのFIGURE ROBICS
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ト
Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です
今回もヒルクライムコースです。
5分間のアップ後、20分メディオ。
メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80％前後（私の場合160bpm前後）の強度で行います。
有酸素運動の限界強度なので結構きついです！
コースはRoad to Sky ヒルクライムコースです！
スタート後10分程走ると
Alpe du Zwiftの入口
もう少し進むと
計測区間からは激坂です
ギアは34T×21Tで10％まではシッティング。11％を超えると19Tでダンシング。
ラスト1分は徐々にパワーを上げ心拍172bpmで上り終了！
Uターンし下りをケイデンス100=110回転で3分間回し乳酸を除去。
そこから1分間ハイケイデンス（130rpm以上）
1分間回し終えると心拍は171bpm
心拍が140bpmを下回るまでクールダウンしトレーニング終了！
今回はペダリングの入力ポイント（1時から3時）で息を2回に分けて吐きながら行いましたが、20分の平均パワーが221wだったのでよく出来た方です。
31分で332kcal消費してました。
昨日の筋トレで大胸筋と広背筋、腹筋も筋肉痛になってたので、スマトレ後にプロテイン
で、先日貧脚女子が清滝峠をヒルクライムした時の動画をYOUTUBEにアップしました！今回はタイムトライアルペースです。
貧脚女子の全力ヒルクライム360°動画【清滝峠】
久し振りの360°動画です。
カメラはSAMSUNG サムスン ギア Gear 360
360°動画はPCで見る方が見易いですね！
タイムは16分33秒でここ最近では良いタイムでした。
サドルを1㎝程上げたのが良かったのか！？
外出自粛でほぼ家に居てるので体重は・・・
体調が良かったようです。
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