今日はスマートトレーナートレーニングの日です！
が、昨日5年振りにランニングをし下半身が・・・
ガーミン エッジ130
40分走った所で膝が痛んできたのでウォーキングに変えましたが、今朝から酷い筋肉痛です。
ロードバイクとランでは使う筋肉が違いますからね～
5年振りできつかったですが、ランニングは気軽に行えるので良いですね！
今後もちょくちょく取り入れて行きます。
ロードバイクを始める前は休日に1時間程走ってました。
が、1時間以上走ると腸脛靭帯炎を発症するので困っており、そこからロードバイクに転向しました。
ロードバイクで膝の外側が痛くなったらカント角調整をしましょう！腸脛靱帯炎
で、本日はメニュー変更！
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【今日の筋トレメニュー】
①ダンベルカール
今回も壁に背中と肘を着けてやりました。
勢いを付けずに出来るだけゆっくり上下させます。
②腹筋ローラー
膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。
腕トレは息が上がらないので、セット間のレストタイムはメニュー移行時間のみ
【1セット目】
①12kgで右10回、左13回（前回右10、左12）※限界回数です
⇩
②14回（前回12回）※腰を痛めそうなので限界ではありません
【2セット目】
①12kgで右8回、左9回（前回右７、左８）
⇩
②10回（前回と同じ）
【3セット目】
①12kgで右7回、左8回（前回右6、左8）
⇩
②9回（前回7回）
③腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
筋肉痛の影響で腹筋も足を上げるメニューがきつかったです。
【本日の体重測定】
72.0kg
今日の昼食もラーメンセットでした
ラーメンSAWA
京都市南区西九条東島町7-4
唐揚げセット 980円（税込）
筋トレ後にHMB4錠&プロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）
私が摂っているのはこちら
POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒
グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg
先週の日曜日、スマホを変えました。
家族全員IPhone11にしました。
iPhone8はメルカリで売る予定です。
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