帰宅するとリビングに・・・
Amazonポチってた物が届いてました！
開梱の前に今日のトレーニング！
【今回のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上
淀川サイクルロードでロードバイクのトレーニング【心拍トレーニング メディオ】
今回はヒルクライムコースを選択
スタート後、5分間は軽いギアを100rpm前後でクルクル回し、負荷と心拍を徐々に上げて行きます。
5分後メディオトレーニングスタート！
心拍がメディオ域になる様に負荷（ギア）を変えます。
今回はシッティング縛りを止め勾配が11％を超える所は休むダンシング。
20分間で終わるトレーニングですが勾配が10％を超えるのできついです。
準備運動不足で左の足首が少し痛みました。
残りの5分間はUターンしダウンヒル。軽いギアを心拍を下げない様にハイケイデンス（100～110回転）でクールダウン。
高強度の運動だと速筋を使い、筋肉に乳酸が溜まりますが、低負荷の強度で遅筋を使い、高回転で心拍を上げて回すと乳酸が除去でき翌日に疲労感を残さずトレーニング効率が上がる様です。
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で、Amazonから届いたのは・・・
の
です。Amazonで購入できます
【今日の体重測定】
71.2㎏
スマトレの後は減ります！
週末は淀川サイクルロードへドローンの動画撮影に出掛ける予定です！
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【スマートトレーナーの紹介動画】
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