先週の火曜日から調子が悪く、水曜日は完全にダウン。
木、金と何とか耐えましたが金曜日の忘年会で再び悪化した様で、折角の土日もライドに出れませんでした。
で、今日は6日振りに・・・やりますか！
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クローゼットからプッシュアップバー
懸垂器具
【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。
ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。
を使った懸垂（ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからトップポジションまで上げ静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。
【1セット目】
①12回（途中で止めるプッシュアップ）＋1回（ダウンのみ）※やはり三角筋が痛む・・・
↓
②8回（限界回数です）＋0.2（トップまで上げられず）
↓
【2セット目】
①×10回（限界回数です）＋1回
↓
②5回＋0.2（全く上げられず）
↓
【3セット目】
①×8回＋1回
↓
②5回＋0.1
三角筋が良くなりません・・・原因が分かっていないのでバンテリンで誤魔化すか・・・
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
筋トレ後にHMBとプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）
私が摂っているのはこちら
POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒
グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg
【本日の体重測定】
72.1㎏！！！
先週一週間ロードバイクに乗っていませんが、思ったより増えてません。
むしろ100g減！
先日購入したドローンTello
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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
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