今日は帰宅時間が遅かったのでトレーニングは止めとくか・・・
と考えつつ帰宅。
今週は
月曜日：翌日、採血があったためトレーニング休み
火曜日：腕立て伏せ＆懸垂＆腹筋
水曜日：家族で外食の為トレーニング休み
木曜日：スマートトレーナートレーニングで20分メディオ
と、かなり休んでます。
今日休むと腕トレがかなり空くので辛いですがやっときますか！
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【今日の筋トレメニュー】
①ダンベルカール
今回も壁に背中と肘を着けてやりました。
勢いを付けずに出来るだけゆっくり上下させます。
②腹筋ローラー
膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。
腕トレは息が上がらないので、セット間のレストタイムはメニュー移行時間のみ
【1セット目】
①12kgで右11回、左14回（前回と同じ）※限界回数です
⇩
②12回（前回と同じ）※腰を痛めそうなので限界ではありません
【2セット目】
①12kgで右8回、左9回（前回7、9）
⇩
②9回（前回7回）
【3セット目】
①12kgで右5.5回、左6.5回※トップポジションまで上げきれず（前回5、7）
⇩
②6回（前回と同じ）
③腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
71.7kg
先週比500g減
筋トレ後にHMB4錠&プロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）
私が摂っているのはこちら
POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒
グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg
明日は寒そうですが天気は良さそうです。
皆さんはロードバイクでライドに出掛けられるのでしょうか？
私は仕事・・・会議です・・・
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