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昨日の筋トレで三角筋の前部が筋肉痛になってます。
ナロープッシュアップだと三角筋より大胸筋と上腕三頭筋に効くはずですが、普段の腕トレ（三頭筋は腹筋ローラー）（大胸筋は腕立て伏せ）で追い込んでいるので効かないのでしょう。
三角筋を刺激するメニューをどう追加するか・・・思案中。
【今回のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
スマホをTVに繋いでいざスタート！
しようとすると・・・
前回からIPHONEとTVの接続が上手くいってません。
IPHONEのアップデートでケーブルが使えなくなったのか・・・
ググってみます。
今日は仕方が無いのでスマホの画面を見ながらスタート！
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上
今回は平坦コースを選択。
平坦コースですが時々来る路面のアップダウンがスマホの画面では分かりません。
勾配の表示はありますが、老眼なので見えない・・・
ペダルが重くなってからシフトダウン、軽くなってからシフトアップしてるとスマートトレーナーならではのタイムラグもありパワーが出ません。
心拍数も小さ過ぎて見えず・・・
効率の悪いペダリングがこれ程きついとは・・・
心拍は168bpmまで上がってますが、平均パワーは177Wになってました。
ま、メディオトレーニングなんで良いのですが・・・
先週、淀川サイクルロードでメディオトレーニングをした時の動画
【今日の体重測定】
71.2㎏
プロテインを再開してから確実に増えて行ってます。
【スマートトレーナーの紹介動画】
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