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今日は出る物が出て無いので体が重たいです。
【今回のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上
今回もヒルクライムコースRoad to Sky 【一番長いクライムへの最短ルート】
ほとんどの方が分岐を右に・・・きついですからね～
今回はペダルを踏むタイミングで一瞬ハンドルを引きました。
右脚の踏込みが3時に来るタイミングで右手の薬指でブラケットを一瞬引きます。
広背筋で引く感じです。
すると・・・
25：01で記録更新！
前回が
25：53だったので52秒早くなってます。
心拍は今回が176bpm、前回が175bpmなのでほぼ同じです。
確実にパワーアップしてますね！
久し振りにFTPが上がりました！
実走でも試してみます！
【今日の体重測定】
70.2㎏
出る物が出て無いので・・・
【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
【最近行ったスマトレメニュー動画】
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【最近撮ったZWIFTの動画】
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