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今日は雨で明日も雨模様・・・
ライドに出れそうにないので・・・
【今回のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上
今回もヒルクライムコースRoad to Sky 【一番長いクライムへの最短ルート】
前回このルートでトレーニング効果が高く感じたので、今回も同じコースをメディオペースで上ります！
9％以上の勾配がひたすら続きます・・・
斜度がきついからか、このコースを走っている方が極端に少ないです。
が、十三峠の練習には良いのではないでしょうか！？
ロードバイクに乙女ギア(28T)をセットしリベンジヒルクライム【十三峠】
上が今日のデータで下が2日前のデータです。
スケールが違うので違いが分かり辛いです。
斜度が10％を超える所もあるので、そこはギアを1枚上げ休むダンシングをしてます。
きついですが達成感はありますね！
【今日の体重測定】
69.8㎏
何とかアンダー70㎏で週末を迎えられました。
が、明日はあいにく雨の予報なのでライドには出れなさそう・・・この土日でウェイトアップの予感。
【スマートトレーナーの紹介動画】
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【最近行ったスマトレメニュー動画】
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