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昨日は次女の運動会で、妻はカメラマンだったので夕飯の支度が出来ず、仕事終わりで守口市駅で合流。
幾つかの店を見て回り・・・【マーメイド】は休み、昔よく行った【がんてつ】もがらがら・・・【塚田農場】へ・・・エレベータを降りると・・・ここもがらがら・・・
で、【もも焼きジェット守口店】へ行ってみました。
鳥刺し盛り合わせ、もも焼き、焼き鳥盛り合わせ、鶏南蛮、ポテトフライと食べ、ビールにハイボールで2人のおあいそが6000円とリーズナブル。
90分1,500円で飲み放題もやってました。
で、昨日休んでいるので今日は筋トレの日です！
【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げ1～2秒静止。
ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げて1レップ。
を使った懸垂（ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げ一瞬静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×12回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②7回（前回8回）+0.3回（トップポジションまで上げきれず）
【2セット目】
①×7回（前回8回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×4回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×6回（前回7回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×4回（前回と同じ）+0.1回（限界+１レップ）
今回も1セット目のプッシュアップを10回でアウトにしようと途中で止める時間を長くしましたが・・・10回では追い込み切れませんでした。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
体がかなりダルオモでしたが、何とかやり切りました。
【本日の体重測定】
70.2㎏
先週比700ℊ減！
昨日、結構飲みましたが・・・
思ったより増えていない！
先週末は70㎏切ってましたからね～
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いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
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