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ZWIFTではコースを色々選べますが今回は・・・
【今回のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上
今回はヒルクライムコースを選択。
Road To Sky 一番長いクライムへの最短ルート
左上：コースの前に立ちはだかる巨大な山
右上：山へのアプローチの橋は平坦に見えるが斜度３％
左下：中盤からは10％を超える勾配が続き道には万年雪が残っています
5分のアップと20分のメディオは終わっていますが頂上を目指します
右下：頂上の鉄塔が見えた！あともう少し！ですが疲労困憊
左上：標高516mを何とか登り切り
右上：45分で終了。ですが、長い下りは足を止めてもスピードが落ちず距離を稼ぎました。
左下：距離が15㎞になった所で終了
右下：実質45分、消費カロリー471kcalでした。
疲れた・・・暑かった・・・
【今日の体重測定】
69.3㎏！！！
一昨日に続き2回目のアンダー70！！！
筋トレを止め毎日ZWIFTすれば、すぐにダイエット出来ますね！
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