関節部をガッチリ固定するのが良いようです。
で、昨日に引き続き載せますが。
De Rosa SK 8000 Team35 Road Bike (2018)
De Rosa Idol 7000 FSA Team35 Road Bike (2018)
De Rosa - Protos 8000 Team35 (2018)
今しかしてないセール特価になってます!
かなりお買い得です。
私のDEROSA IDOLもwiggleで買いました。
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で、本日のトレーニングスタート!
【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST(スイートスポットトレーニング)を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【今回のメニュー】
【メニュー構成】
アップ:
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル:
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
レスト:
FTPの60%で4分
SST(スイートスポットトレーニング):
FTPの90%で10分
クールダウン:
3分
合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
10秒のもがき2本目はラスト4秒ダンシング。
3本目は、はなからダンシング。で,max706wでした。
max心拍は3本目のもがき直後の170bpm。
完全に無酸素運動ですね!
SSTの終盤は168bpmまで上がってました。
メディオトレーニング(心拍可動域の80%)よりも強強度になってました。
体力的にも、精神的にもきついトレーニングですが30分で終わりますし・・・
トレーニング効果も高いと思います!
貧脚女子が三本ローラーでメディオトレーニングに初挑戦!
【本日の体重測定】
71.3㎏
明日、飲み会なので今週は70㎏台無理ですね~
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