昨日の筋トレで大胸筋と広背筋が筋肉痛です。
自重トレでも、しっかり追い込めれば効きますね！
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上
今回はケイデンス70～80rpmで回しました。
大腿四頭筋を使わず、ハムストリングスで回せるケイデンスです。
続けると脚力強化出来そうですね！
コースがヒルクライムで勾配が10％を超えると、ケイデンスが70回転を切っても心拍が上昇！
※上のスクショ
勾配が12％のなった所でスクショを撮ろうとし・・・誤ってホームボタンだけを押し、アプリが落ち、心拍が表示されなくなりました。
※下のスクショ
30分で終わるメニューですが・・・おっさんの私にはきついです。
【本日の体重測定】
71.2㎏
先週比400g減！
プチダイエット！
【最近行ったスマトレメニュー動画】
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