ルーティンではインターバル＆スイートスポットトレーニングの日でしたが、本日は・・・
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
今回は自分に合ったケイデンスで行いました。
が、コースがヒルクライムコースだったので・・・
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上
平均勾配6.8％ 距離1.9㎞のヒルクライム計測区間でしたが、計測区間までにも坂が続いており、心拍は161bpmをオーバー！
後半は12％が続くコースになっており、ダンシングを多用したので、ゴール地点の心拍は175bpmまで上がってました。
ダンシングを多用したので左膝の裏の筋と、右膝の上に違和感が・・・スマートトレーナーでのダンシングは膝に悪そうです。
98人中25位でゴール。レベルが13にアップしました！
ZWIFT Aeroが使える様になったので平坦のレースでは良さそう！
雨の日の休日に試してみます！
【本日の体重測定】
71.1㎏
今週は70㎏台に持って行けそうですね！
【最近行ったスマトレメニュー動画】
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【スマートトレーナーの紹介動画】
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