19年経った我が家のキッチンをリフォームする事になりました。
仕事から帰ると、あった所にあった物が無くなってる・・・
19年間見てきた当たり前の光景が変わってました。
今日は、月曜日です筋トレの日です。
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げ1～2秒静止。
ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げて1レップ。
を使った懸垂（ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げ一瞬静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×14回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②8回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）
【2セット目】
①×8回（前回9回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×7回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×4回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）
2セット目のプッシュアップが前回より1レップ減っていたのは残念ですが、自分なりに限界まで追い込んだので良しとします。
途中で止めるメニューはやっぱりきついです！
きつい方が当然効きます。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
71.0㎏
今週は70㎏台まで持って行けそうです。
で、冒頭のキッチンのリフォームに戻りますが。
19年間、慣れ親しんだキッチンが
本日撤去されました。
明日、新しいキッチンが設置される予定です。
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いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
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