miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

ダンベルカールで手首が・・・

今日は腕トレの日です

前回は腹筋ローラー&逆手懸垂だったので今回はメニュー変更。



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【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使ったコンセントレーションアームカール

今回はボトムポジションからゆっくり上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて行き1秒静止。

ゆっくり下げて再び90°の所で1秒静止しボトムポジションまでゆっくり下ろす。

これで1レップです。

腹筋ローラー

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で2秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

【1セット目】

①15kgで右10回、左11回
※右の手首が・・・痛める寸前でした

②12回


【2セット目】

①17kgで右5回、左6回

②9回

【3セット目】

①15kgで右7回、左7回(ピラミッド法でウェイトを落としました)

②7回

無理をし過ぎると怪我をしてしまいます


③【腹筋】

youtubeを見ながら約8分間

【本日の体重測定】

71.7kg

少し減って一安心



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