今日は腕トレの日です
前回は腹筋ローラー&逆手懸垂だったので今回はメニュー変更。
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【今回の筋トレメニュー】
①ダンベルを使ったコンセントレーションアームカール
今回はボトムポジションからゆっくり上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げて行き1秒静止。
ゆっくり下げて再び90°の所で1秒静止しボトムポジションまでゆっくり下ろす。
これで1レップです。
ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で2秒静止。そこからゆっくり戻します。
今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
【1セット目】
①15kgで右10回、左11回
※右の手首が・・・痛める寸前でした
⇩
②12回
【2セット目】
①17kgで右5回、左6回
⇩
②9回
【3セット目】
①15kgで右7回、左7回(ピラミッド法でウェイトを落としました)
⇩
②7回
無理をし過ぎると怪我をしてしまいます
③【腹筋】
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
71.7kg
少し減って一安心
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