前回は色々あり20分メディオになってしまったので今回は・・・
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【今回のメニュー】
【メニュー構成】
アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
レスト：
FTPの60%で4分
SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの90%で10分
クールダウン：
3分
合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました
【今回のガーミンデータ】
久し振りだったので330wで1分×2本のインターバルがきつかったです。
10秒のもがき3本はシッティングできつくなった瞬間にダンシングスプリントで何とか回し切れました。
下ハンの奥を持ち背中を丸めてダンシングスプリントをした為か？体幹（背中）に来ました！
スプリントの練習になりそうですね！
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【本日の体重測定】
71.5㎏
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