明日から三連休です。
連休中は筋トレも休むので今日は筋トレ追い込んでおきますか！
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【今回の筋トレメニュー】
ヨガマット
今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
②ダンベル
ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。
①と②で拮抗する筋肉（今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋）をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
前回の腕トレと同じメニューにしました。
【1セット目】
①13回（前回16回）
⇩
②15kgで右13回、左12回
【2セット目】
①10回（前回と同じ）
⇩
②17kgで右7回、左6回
【3セット目】
①9回（前回8回）
⇩
②15kgで右8回、左7回
⇩
②12kgで右10回、左10回
各セット限界回数です
今回のダンベルカールはピラミッド法で追い込んでみました。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら腹筋をします
【本日の体重測定】
72.4kg
明日の天気は微妙ですね～ライドに出れるのか！？
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