月末で仕事が遅く体も重たいです。
今日はロードバイクトレーニングの日でしたが、Jons' Short Mixはきついな~と考えながら帰宅。
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VRトレで清滝峠だと早く終わるのですが・・・
前々回からFTP値を上げてやっていますが2回ともかなりきつかったので、今回の心拍数を見て上がり過ぎている様ならFTP値を下げようと思いつつトレーニングスタート!
【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST(スイートスポットトレーニング)を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【今回のメニュー】
【メニュー構成】
アップ:
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル:
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
レスト:
FTPの60%で4分
SST(スイートスポットトレーニング):
FTPの90%で10分
クールダウン:
3分
合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました
クーラー&扇風機全開でZWIFTスタート!
【今回のガーミンデータ】
今回はオーストリアの街を疾走しました。
前回と同様に10秒のもがきが10秒持ちません。
心拍数もSSTで169bpmまで上昇しているので負荷がきつ過ぎます。
次回はFTPを220Wに設定してやってみます!
【最近行ったスマトレメニュー動画】
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【本日の体重測定】
71.1㎏
ある意味安定期。
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【スマートトレーナーの紹介動画】
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ZWIFTをするために今回購入したアイテム
ガーミンのハートレートセンサーがANT+規格の為で、データをiphoneで受信する計画なのでBlueTooth規格のセンサーが必要でした。
ハイセンス 32V型 液晶 テレビ HJ32K3120 ハイビジョン 外付けHDD録画対応 裏番組録画 メーカー3年保証
ZWIFTを大画面でする事で没入感を味わいたい為に購入
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