今日はロードバイクトレーニングの日です。
帰宅時間が早かったのでVRトレをしました！
【VRトレ】実際のコースのログを使ってスマートトレーナーで再現しトレーニングする事の略※私が勝手に命名しました
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【今日のトレーニング】
①腹筋
YOUTUBEを見ながら約8分間
有酸素運動の前に筋トレをすると脂肪燃焼効果大ですね！
②スマートトレーナーでVRトレ
【VRトレに必要なもの】
①スマートトレーナー
②専用アプリ
④GPXデータ
私の場合
④サイコンがガーミンなのでガーミンコネクトか、VIRB Editを使ってGPXデータを作成
作成したGPXデータをTacx Desktop appを開きCreate workout からIMPORT GPXを選んでデータをインポート。スマホにTACX TRAINING APPを入れてインポートしたデータを選べばVRトレが始められます！
【過去に撮った動画】
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
今回は初のVRトレ【十三峠】編です
以前にVRトレ用にログを取るために上った時の動画
有酸素運動領域MAXでヒルクライム2/3【十三峠編】
十三峠のコース概要
距離：4㎞
標高差：375ⅿ
最大勾配：14.7％
平均勾配：9.2％
となっており、関西ヒルクライマーの聖地と呼ばれています
動画は心拍が可動域の85％ぐらいになる様に上った時の動画で、24分ぐらい掛かってました。
ガーミンのデータ
FTP値が228Wだったようです。
ガーミンのログだと
距離：4.2㎞（＋0.2㎞）
標高差：370ⅿ（－5ⅿ）
最大勾配：13.0％（－1.7％）
平均勾配：8.8％（－0.4％）
と峠のデータとガーミンのログでは誤差があります。
実走より楽そうですがVRトレの方がバイクを振れないのできついです。
タイムは22分でした。
きつかったです・・・
VRトレーニングの前後に5分づつはアップとクールダウンをしましょう！
続けられれば強くなれると思いますが・・・
もう暫くはしたくない・・・
【本日の体重測定】
71.0㎏
【最近撮ったZWIFTの動画】
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【スマートトレーナーの紹介動画】
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スマトレをするために今回購入したアイテム
ガーミンのハートレートセンサーがANT+規格の為で、データをiphoneで受信する計画なのでBlueTooth規格のセンサーが必要でした。
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